第一步 呼气注意心窝部
每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，十天左右
10小時
累計10小時
第二步 意息相随丹田趋
每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右
15小時
累計25小時
第三步 调息凝神守丹田
每天三次或者再多一些。每次半小时以上。四十天左右
60小時
累計85小時
第四步 通督勿忘复勿助
每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。十天左右
30小時
累計115小時
第五步 元神蓄力育生机
每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。一个月左右
90小時
累計205小時
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