朱砂掌、
虎部筑基图第一式，虎掌踏地
虎部筑基图第二式，虎掌前推
虎部筑基图第三式，虎掌托天
虎部筑基图第四式，虎掌分壁
虎部筑基图第五式，虎掌摸苍穹
龙部筑基图第一式，青龙舒肢
龙部筑基图第二式，青龙望海
龙部筑基图第三式，青龙寻珠
龙部筑基图第四式，青龙探爪
龙部筑基图第五式，青龙腾云潜海
https://www.youtube.com/watch?v=vpfSioc-mV4
铁蛋功
1、掐蛋 100下
2、拍蛋 100下
3、拉蛋100下
注意:由轻到重、3月后可挂蛋加深练习
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https://mp.weixin.qq.com/s/LPYii8-fxvzfgP3WkIARzg
武林秘笈 养生有道
洪门四种养生功是湖北省原武协副主席（中华武林百杰、朱砂掌掌门人）杨永先生于二十世纪八十年代挖掘，嫡传弟子喻超整理，首次公布。
一：洪门玉女功
洪门玉女功是女性养颜强身的独家法，站着修，卵巢养， 坐着修，吸提肛， 早闻道，吹字术， 吃虫草，补阴阳， 可以有效滋养女性脏器，恢复各项功能，增强体质。
揉丹田，推下腹，
口齿生津气血通。
站着修，卵巢养，
一鼓一荡肾经畅。
吸阳气，养气血，
一吸一提缩阴阳。
坐着修，吸提肛，
房中有术男儿慌。
早闻道，吹字术，
下阴紧致肾气养。
吃虫草，补阴阳，
男女双修寿命长。
晚闻道，屏呼吸，
鼓荡元气性也爽。
床上修，睡梦香，
肌肤细嫩色变样。
女三十，修此功，
鱼儿得水尽欢畅。
女丹功，玉女练，
不是仙女也寿长！
二、洪门吐纳术
洪门吐纳术是洪门养生秘中之秘，是洪门关门弟子必修功法，非传人仅修一练培元功和二练吐纳功，这是洪门规矩，胎息功知之者甚少。洪门吐纳术能补肾气、益肺气、通经络、活气血，对哮喘、老慢支、肾虚、肾亏等慢性病有奇效。洪门吐纳术，简单易学，老少皆宜，得其道者无不称奇。
一练培元功
洪门吐纳术
要诀紧字间
松紧聚气快
呼吸自然间
练气先养精
培元养丹田
丹田得滋养
一生不求人
二练吐纳功
洪门吐纳术
要诀呼吸间
猛呼又猛吸
奥秘在其间
全身浊气排
清气自然升
五脏得滋养
无病一身轻
三练胎息功
洪门吐纳术
要诀屏气间
一吸一丹田
丹田鼓荡间
行走坐卧修
任督自然通
寻到长命宝
长寿乐逍遥
第三、洪门拍打术：
洪门拍打术是洪门祖师爷单传的养生长寿之术，大道至简，简单易学，过去仅单传，所以知之者甚少。洪门拍打术能祛风除湿、通经活络、健脾益肾、润肺止咳、养心安神、益寿延年，习练者无不称奇。
洪门拍打术 源于五祖寺
一掌拍丹田 启动丹田气
二掌拍腰部 健腰又壮肾
三掌拍两肋 通肝胆明目
四掌拍肩部 远离五十肩
五掌拍肩颈 颈肩通尔畅
六掌拍胸部 心肺功能强
七掌拍心窝 强心又益智
八掌拍腹部 健脾养胃肠
九掌拍下部 修命又修性
洪门拍打术 全身开九掌
九掌祖师传 感恩天地间
九掌有要诀 手动腰先动
九掌呼有诀 吐故又纳新
九掌有奥秘 藏在松紧间
九掌早晚练 全身气脉通
九掌术有数 九九八十一
九掌养脊柱 任督全开启
九掌养五脏 六腑得安康
九掌养生术 长寿乐逍遥
第四：洪门铁裆功
神秘的铁裆功，不管是少林武当还是民间，流传甚广，但是大多数人了解皮毛，得其奥妙者甚少。洪门铁裆功，三步九重天，此乃武林秘中之秘。
一步
推揉丹田和腰部,炼精化气口生津
搓揉睾丸和阴囊,激活肾经原动力
点揉会阴和涌泉,不再阳痿和早泄
肾气充盈精液多,老来惊现晨勃象
男过四十修此功,性命双修乐逍遥
二步
拍打丹田增气力,吐故纳新养精神
培元秘法化精气,吊裆外练器自变
增大增粗又增力,阴囊松弛变紧致
尿频尿急不再有,腰腿有力精神来
五脏六腑得滋养,人生百岁不是梦
三步
锻打脊柱通督脉,胸腹九掌任脉通
裆部拍打筑仙基,百日修成铁布衫
练功必须先练药,虫草仙丹不可少
白发变黑回春法,返老还童真神奇
任督二脉全通透,长寿之门大开启
附：中华武林百杰杨永（朱砂掌掌门人），学名杨维中，北京房山区人。其曾祖父为清宫廷御医，善朱砂掌功。杨永自幼喜爱武术，深得家传，并从师研习少林拳、小神拳、二虎拳、锦八手以及气功等。
先后担任中国武术协会委员、武术学术委员会委员、湖北省武术协会副主席兼秘书长、湖北省武术队领队兼教练等职。
多年来，对中国武术、气功理论进行深入探讨，颇有见地，多篇学术文章见诸于国内各大专业报刊，已出版《岳家拳》、《锦八手》、《武当纯阳秘籍》、《武当太极拳》等著述。以其祖传的朱砂掌功为基础，经过调整充实而形成的“朱砂掌健身养生功”，在多年的传授辅导中，收效显著，广为学习者和行家称颂。
