洗髓功
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01、站桩教学—调身
各位同学大家好！从这一节课开始呢，给大家录制太极禅员洗髓功的系列课程。太极三元洗锤功呢，它分三个阶段，第一个阶段呢，我们把它称之为叫初修初修的主要学习内容呢是。站桩和吐纳第二个阶段呢，叫筑基，筑基呢是把初修的课程。
每天按照自己的训练计划，然后循序渐进，达到第三阶段儿随修的要求，进入到第三阶段儿。那第三阶段随修呢，主要就是捆绑垂钓和拍打，这节课呢，主要给大家教授初修初修的课程呢。是这样进行的，第一呢。
我们先学学站桩，站桩过后呢，再学学吐纳，为什么这样去说呢？因为桩啊。是洗随宫的一个基本很多人呢，对桩呢，可能不大了解太极禅院洗随宫的桩呢，它主要是包括无极桩，培元桩。
和混元桩接下来呢，我给大家说一下庄公的调身调息调心以及庄公的一些功效，庄公呢他？啊，分两种，第一个呢是功夫桩，功夫桩呢，在这个地方呢，我们就不给大家过多的介绍功夫桩，主要是练功夫的。
就是练腿部力量，它一般适合于专业训练的一些年轻人，我这个课呢，很可能针对的都是一些年龄稍微偏大。再一个呢，都不是专业去训练的，都是为了养生的，所以专业的桩功夫桩呢，它称之为两仪，大家可能都知道一些马步蹲桩那个就叫功夫桩。
我们讲的呢，主要是养生桩，养生桩呢，它站的比较高，它主要是为了锻炼我们的身体。达到我们养生的这么一个目的和效果，养生桩它也是分为两种，第一种呢，就是我们说的无极桩跟培元桩，所谓的无极跟培元呢？
其实它的难度比较低。它呢，适合于初学者。就是刚刚学站桩的小白，那你一定要从无极桩和培元桩站起，第二个桩呢叫浑圆桩。回原装呢，就比我们说的这个培元和无极呢，稍微难度要大，为什么呢？
因为它需要我们的双手配合。比如说双手抱球啊，三角式啊，各种的一些这个方法啊，那这样呢，可能对于我们站桩的同修啊，它对你的基础要求就高了，为什么呢？因为你一上来就战魂原装可能会出现胸腔的气下不来，就是含胸八背做不了。
然后气呢沉不到丹田。那这样呢，很多人站着站着，他会很痛苦，所以庄公先从裴元吴即起，是这么一个道理。这节课给大家主要讲的呢是裴元庄。来跟着我的节奏，我们这个站桩呢，我是这样安排的哈。
第一个呢是调身，第二个呢是调息，第三个呢是调心。最后呢，我概括的把这个站桩的一些功效给大家讲讲，以及注意事项来跟着我的节奏走。这节课主要是给大家讲调身双脚，脚下与肩同宽，这个双脚与肩同宽呢，大家一定要注意。
站桩的与肩同宽指的是什么呢？双脚脚下的涌泉穴对着我们肩上的肩颈。它指的是这个肩颈与泳圈上下尽量让它垂直就可以了。然后呢，双脚平行就是两个脚尖站到一条线上去，脚尖超前。大拇指微微的内核来看一下我们的大拇指，微微的内核形成了一个。接近于内八也不是内八，因为这个大拇指微微内合。
它的作用是干什么呢？找双脚合地的这个合劲儿。来继续再往下十指抓地。脚心悬空这个十字抓地呢，很多人都理解为是十个脚趾头抓地，那这样是不对的。十指抓地指的是脚底的外侧以及整个脚后跟儿合地，就是踩到地上去。脚心悬空，怎么才能达到脚心悬空呢？
来跟着我的节奏往上走。双膝要做到呢，屈膝就是微微的屈膝，微微的一屈膝，然后呢？双膝往两侧一碰，这个部位往两侧一碰，微微的一碰，这个时候呢，我们就达到了。
十指抓地脚，心悬空的感觉，所以总体来说呢。双脚平行脚尖，朝前大拇指微微内合食指抓地，脚心悬空。屈膝蓬膝，这个屈膝大家一定要注意屈的位置，不要太过，有一句话叫屈膝。
不过脚尖儿。这句话呢，用到思修课里边儿呢，是不恰当的屈膝，大家自然的往下一看。不要超过脚背的中心线。也就是说，屈膝不能太大，太大了之后，我们这个身体的重量都压到了膝盖儿前侧的鬓骨。
这样呢，时间长了会把我们的膝盖儿给练坏，第二个呢就是蓬膝蓬膝呢，大家注意很多人理解为蓬到这儿去了，其实呢，这是不对的。捧的是这个位置。这个就位置往外开，千万不能这个地方往外，如果我们这个前侧膝盖儿往两侧一开。
正好我们膝盖儿与脚踝。形成了一个对拧的劲儿，时间长了呢，会把脚踝与膝盖儿之间的这个上下垂直给破坏掉。我们的关节呀，就会出现问题，好来继续再跟着叶师傅的节奏往上。屈膝臂落胯胯呢，很多人理解为是在这儿不对胯，在我们虎骨沟儿虎骨沟上边儿这个位置。
称之为跨。屈膝必坐胯，落胯松胯，有的人也叫踏胯，都是一个道理。屈膝必。落跨。这个跨是怎么落呢？我给大家做一个示范落跨的时候，其实就相当于膝盖儿一弯曲。
这个地方本来呢，我们蹬直腿，大家找一种感觉，这个地方是平的，当我们一屈膝往后往下一坐。这个胯呢，就成沟儿了，这个就是落胯，就是找一种坐到高凳子上的，这种感觉就可以了。
然后呢，松丹田。丹田，大家可能不知道在我的理论课体系都给大家讲了，脐下三寸四指，其实这个地方这个丹田呢，指的是以肚脐为主的周边区域。所以呢，一定要放松。有很多同修在站桩的时候呢。
老师老是让你收着斧敛着斧去站，那这个是不对的啊，一定要松丹田。这是第二第三呢，要升我们的会阴就是元，当很多人可能经常都听说过这个元当的这个专业。词语原当其实指的就是孙慧音，慧音这个学位呢，在我们理论课体系，我就给大家讲过了。
我在这儿呢，就不再重复了。好来继续往后。生命门。命门在哪？在肚脐正对着后边儿的一个腰眼儿，把这个地方松开，很多人可能会问这个地方。平时是紧的吗？对平时是紧的。
因为我们腰部的S曲线到这个部位，它是往前了。就是紧了，它是一个弓形s形，所以你要把这个地方松开，所谓的松腰就是把这个S曲线给它拉直，那怎么才能拉直呢？所以你要找到我们的微铝，微铝是什么？就是我们的尾巴根儿找到我们的尾巴尖儿。
这个地方往前往上一卷。我们这个命门呐S曲线就拉直了，大家可以这样找一找。好讲到这呢，给大家再重复一下落胯松胯松丹田松慧音元当。生命门卷为旅到这个地方，各位同学啊，我们整个得到了放松。接下来呢，我再给大家深入的讲一讲哈。
当我们的胯松下来丹田，松下来会阴松下来命门，松下来微铝往前往上，微微的一卷。我们这个盆骨啊。牢牢的平平的就给端起来了，端起来之后我们经常说站桩呢，要端庄要端正。其实就是指的我们盆骨要端正这样呢，盆骨端起来里边儿呢。
就能达到我们站桩的时候想要的。比如说炼精化气呀，比如说蓄水呀，蓄气呀，把我们的原精蓄竹啊，都慢慢慢就。达到了，所以这个地方呢，是一个核心，大家一定要注意来再往上拉直脊背。
脊就是我们后边的脊柱，背就是我们整个后背，把它给拉直。因为我们的腰呢，现在已经给拉直了，腰椎再往上就是我们的脊柱龙骨拉直再往上呢叫。中间。松间坠肘，这个肘啊，就是我们这个胳膊肘自然的往下一坠。
虚寒腋窝，虚寒腋窝，大家注意。我经常这样形容，其实就是我们腋窝儿里边儿夹着一个鸡蛋，一用劲儿啊，鸡蛋就烂了，不用劲儿呢，鸡蛋就掉了，怎么办呢？
就用我们的上臂。含着这个鸡蛋，其实就叫虚寒腋窝。松肩坠肘，虚寒腋窝，这个时候双手捧丹田，怎么去捧呢？两手劳工相合。然后双手捧着丹田，为什么要这样去做呢？
让我们劳工之气与丹田之气相合。他们慢慢会接通的，在这呢，我给大家提醒一下，如果你经常手脚冰凉。你就站这个裴元庄，一会儿手脚就热起来了，这个手大家注意，男左女右，男的左手在里边儿。
女的右手在里边儿。很多人说这样用劲捧着嘛，不要用劲放松外边的手。扣着里边儿手的小鱼际，这样往这一放，正好形成了一个松间坠肘儿。这样形成这么一个活结，也叫扣儿牢牢的放这儿就。OK了，来再往上含胸八背。
大家注意含胸八背呢，是一个关键，什么叫含胸八背，你就理解为挺胸夹脊。相反的一个动作就叫含胸八背。当我们松肩坠肘，虚寒腋窝，双手捧丹田的时候，我们上臂是自然往下垂的。然后这个时候呢。
这个胸啊，就喊起来了，不要挺着含胸八背，接着就是气沉丹田。如果没有含胸八背，就不可能出现气沉丹田，然后呢，我们再往上进行呢，略收下恶，略收下恶的目的是干什么呢？
就是把我们的颈椎自然拉直，一定要记住这四个字儿，叫自然拉直，不要过度的去拉直，过度拉直就硬了。唇齿微扣。舌贴上颌，注意这个贴舌头贴到上颌上，不是顶也不是底啊，上颌呢。
在我们上牙齿内侧牙齿与牙槽接触的那个地方。高出来那么一点儿，就叫上厄，再往上呢。二目下视，前方45度角往下看。看到前边的一个点就OK了，再往上。虚凌顶进这个虚凌顶进呢？各位同学。
大家注意，虚是没有领，就是把我们的颈椎拉直。你看微微的一收下额就拉直了。虚林鼎呢，就是我们头顶上边儿百会穴上边儿呢，顶着一个什么呢，顶着一个东西，顶着一本儿书。顶着一个碗都可以。
大家看到玩儿技的就顶着那个东西，一定要找百会穴这个地方虚灵顶着的。劲是找这种感觉，就是往上拧着顶着往上拔的，这种感觉好了，从脚到头一点儿一点儿的给大家。全部浇完这个呢，就是调身的。一个状态。
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02、站桩教学—调息
接下来呢，给大家教授调息，调息是什么呢？调息就是在我们站桩的时候怎么去复息这一点儿呢？我给大家要交代清楚。现在有很多人呢，说站桩的时候要观息避息归息，还有的甚至于说要抬息，大家注意哈，我们都是这个初步习练小白。
你怎么去做复习呢？就是用自然呼吸，什么叫自然呼吸呢？想服就服，想吸就吸就可以了。这是第一种复习，第二种复习呢，大家注意，如果你要是练完吐纳了，就是太极禅员洗随宫的吐纳。
你在站桩的时候。你可以用洗随宫的吐纳，轻轻的，柔柔的去作为你站桩时候的的吸。那这个呢？应该是层次比较高，当我们吐纳练到一定的程度，站桩站到一定的时间的时候，你再用。我刚才说的第二种吐纳呼吸。
就这两种呼吸也有很多人去讲说，叶师傅，我们听别人讲有皮肤呼吸呀，脏腑呼吸呀，与天地共呼吸呀，各位同学，大家听的我们刚才说的这些呼吸。都是需要一个过程，什么过程呢？当我们站桩达到一定的境界的时候。
皮肤在呼吸，脏腑在呼吸，与天地共呼吸，能不能成？能成当我们站桩入境以后，其实我们的皮肤，我们的丈夫，我们与天地。基本上都是在共呼吸的，慢慢儿来。
不要着急，这个呢，就是呼吸关于呼吸，大家注意啊。一不能憋吸。现在有很多人呢，站桩一味的追求就是我一吸吸多少多少秒或者一分钟。一伏再敷多少秒？一分钟就是他的呼膝拉长了，拉伸了。
拉匀了，大家注意，这个是不可取的。所谓的深呼深吸，所谓的细细长长云云的呼吸，都是在我们站桩。自然呼吸的状态下，才能进入我刚才说的深呼深吸，所以大家不能刻意的去。左右着我们的呼吸。
为什么？因为呼吸关系着我们的心跳，谁能控制我们的心跳呼吸？很多人说意念不对，你的呼吸越慢，你的呼吸越长越晕。说到最后，你就越自然，甚至于到了忘记呼吸的时候，那我们的心跳呢？
越匀速越慢。所以在平常人的状态下，心脏跳动的次数慢慢慢降下来，这样呢，才能起到我们养心。养生的这么过程，所以关于呼吸不要强求，不要过重，再一个呢，不要用意念故意的去。
左右着我们的呼吸。OK，调息我们就讲到这。
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03、站桩教学—调心
接下来呢，再给大家讲什么呢？调心再站桩打坐，包括我们的吐纳，还有太极拳。所有的内家工，内家拳，内养工就是内功。亲法是核心，为什么这样去说呢？
如果要是打坐站桩，吐纳没有心法，就是没有我们的意念。作为一个关键时候的引导。那你这样呢，很难达到我们入境入定气息，吐纳腰裆胯的折叠开合，很难达到我们经常讲的内三合的这么一个境界。什么叫内三合呢？内三合就是心于意合。
意于气合，气于力合。这个就叫内山河心意气，最后形成了力量，就是我们经常说的丹田古荡的劲儿才能出来。这些呢，在我们的初修的吐纳课程里边儿，到时候会给大家分享的淋漓尽致好了。接下来呢，给大家讲一讲站桩的调薪。
来二目下视前方干什么呢？大家注意要保持自然呼吸，保持身体中正就是我们调身。调息都已经调完了，达到了一定的均匀中正安舒的状态的时候，然后进行一个调神。二目下视前方两条目光。费聚一个点，盯着这个点，盯着这个点。
干什么凝神凝神的作用？是干什么？就是不让你这个心神乱想，因为我们这个人呐。很多人静不下来，为什么静不下来？因为你的心神乱想，所以你静不下来，凝神的作用就是让你静下来。这个可是我们经常说打坐站桩入境的一个法宝。
切记凝神凝一会儿之后。拧到什么程度为止呢？拧到只响着这个点，别的啥也不想了，这个时候配合我们的呼吸。吸气注意哈，叫深吸深呼吸气。心神想着把这个点吸起来，吸到我们的眉心，就是我们的主鞘。
吸到这个地方之后，深吸吸不动了，该呼气的时候，各位同学，这个时候你就可以二目为闭闭上来。然后服务器这个点沿着我们身体的内侧，也可以沿着中间，也可以沿着人脉。往下降。落到了丹田。
这个时候大家注意。深吸深呼，就完成了最后进入到什么呢？自然呼吸的状态。落得丹田，再怎么做呢？三性归丹，哪三性呢？二目微闭。从里边儿往往下看。
看着我们的这个丹田，就是两个劳工与丹田相合的这个区域。看着他怎么看呢？高高的看着双耳。轻轻地听了它。心神静静的想着他，这个就称之为三性归单。也叫归依。双目双耳心神三性归到我们的这个下丹这个地方。这个时候大家注意。
很多人在调身的时候就讲怎么含胸八背气沉丹田，我刚才给你做一个动作来。吸气深吸。夫妻。这个时候各位同学把胸腔的气就是往下沉到了腹腔。其实就是一个深呼吸，深吸深呼，就把它给完成了关于含胸八背气沉丹田呢古书上讲的很多练过太极拳也能听说过的。比如说我们气沉丹田，比如说我们心肾相交。
比如说叫离中虚坎中满。这都是古语讲的触坎天理，叫虚其胸实其腹，这些呢，都是讲的。含胸八倍。气沉丹田，我们老百姓经常好说一句话，你放心。那我的心在这儿。
我怎么能放下来呢？其实也是我刚才给大家讲的含胸八背。气沉丹田，他只需要调身中正。呼吸深吸。深呼。呼稍微把胸腔的气往下一沉一松，往下一压，这个时候我们整个丹田区域。就是前边儿为肚脐。
后边儿为命，门底下为会阴，这个中间区域一下就像皮球似的，就鼓起来了，这个可是一个重点。各位同学，你就多做几次，慢慢慢你就明白了，大家切记是别深吸。鼻子深呼。
这样才能成。接着再跟着页数往下进行三性归单之后干什么呢？凝神凝神的作用干什么呢？不让你的心神乱想，不让心神乱想，干什么入境？所以当我们在站桩的时候，各位同学。吸气呼气，然后三性归单。
听着守着看着。一会儿。时间越快。就证明你功力越深，为什么这样讲呢？时间入境的越快就是越快的，时间进入到境的状态。你功力越深，其实我们练站桩啊，在调身站桩的情况下。
还有一个呢，就是我们的调心这个心。在站桩的时候，你入镜的越快，就证明我们的定力越好，尤其是打坐也是这个样，很多人老是失眠，其实你可以躺床上用这个方法。去做一做，效果超棒。
非常好，三性归单，然后短时间之内进入到一种。看不见了，听不着了，想不到了。人就进入到一种。空静。松摇摇，明明我们老百姓说叫睡着了。
连梦都不做，这是我给他形容的站桩的境界。这个时候大家注意就进入到一种松静空明的感觉，这就是大家站桩所追求的。但是很多同修在站桩期间打坐期间呢，会出现什么呢？神老守不住，守着守着就跑了。被一个鸟叫给带走了，被公司啊。
家里边儿的事儿给带走了，那怎么办呢？再把这个神收回来。再守丹田，就是我们说的下丹守着守着他，又跑了，跑了之后再守，所以这个时候呢，就是我们经常听到的。锁猿猴。
拴一马，把我们神呐给他锁住了，拴住他跑得再远都有一个绳子。始终在拉着他往这个地方放，这个过程就是各位同修听到的较劲儿，别说这个很高的高僧大德，就是叶师傅我。在站桩打坐的时候，时而时常的也是在来回的较劲。所以出现神走这个是很正常的。
最关键是你怎么处理，所以一定要静下来。这样呢，就达到了这种状态了。三信归丹最后入境，最后入定自然伏羲立身忠正。好了，调薪调息调身给大家讲的明明白白。最关键自己在实修当中一点一点的去找，一点一点的去练。
这个呢，就是我们说的培元桩，顾名思义，培养元气，所以所有的小白一定要从培元开始。
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04、站桩教学—无极桩
还有一个桩呢，叫无极桩，那无极桩怎么占呢？无极桩跟裴元桩的心法是一模一样，所有的都一样。只是一个动作不一样，双手自然下垂。这个就叫无极无极呢，比培元更简单更好赞，但是如果你的手脚冰凉。
双手冰凉，我建议你站黑原装。
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05、站桩教学—混元桩
很多同修说，叶师傅还有浑圆跟别的三体式，比如说形意拳的三体式，大成拳多很多的桩吧，叫神龟出水呀，很多的这种姿势啊。金鸡独立呀，那个呢，都称之为混元桩，接下来呢。
我给大家说一下混元桩。大家注意，培元跟无极，你怎么着？每天坚持着战战到100天之后。两三个月以后，你最好再战坟原坟原桩，其实就是练后天补先天，把后天之气。练到一定的程度。
填补先天就称之为叫浑圆一体，我们也称之为。一律混元气，混元桩呢，大家注意，它是三个层面，第一个层面呢，就是手下单。双手自然的两劳弓往这一放，看好这个位置。
对着我们的会阴。各位同学，听着那这个心法，呼吸和调身都是一样的，只有一个心法。怎么去守呢？双目微闭两劳工，对着会阴。让他们三个地方产生链接。就像我们裴元庄似的。
裴元庄呢，是两劳工与丹田连接，那这个地方呢？是两劳工与会阴链接，什么链接依稀他们三个共同的夫妻。一夫他们三个共同的夫妻就是夫妻共同。慢慢慢劳工与会，阴就产生了互动与连接。这个就叫手。会阴也叫手下单。
这是第一个，第二个呢？手完了之后，各位同学手上十分钟五分钟，然后往上双手一抬。两劳工对着你的丹田陪原装是贴上去。浑圆桩呢，是拿开也是松间坠肘，嘘寒腋窝，两手之间距离20公分。
这样呢，守着你的丹田怎么去守呢？也是二目为闭闭起来，然后。可以加上动作了，吸气丹田双手往里合呼气，双手往外捧。就是往外走，丹田放松，这个就是我们喜随宫吐纳的。
心法，到时候我会给大家讲，所以当手中丹田肚脐以下这个部位。你就可以参考太极三元洗水功吐纳的方式吸气，双手往里吸。丹田找命门，夫妻命门回丹田，然后回劳工双手。这样呢，两劳工于丹田。
于命门通过吸气于呼气产生链接。互动这个就是我们说的浑元桩的守中丹田，守上丹田来，双手一抬。这个时候大家注意双手呢，就高了，这个时候呢，就考验我们的。功夫啦，为什么呢？
如果你下肢支撑不够，如果你没站过，为什么先从会阴中单手呢？因为这样呢，你的双肩呢？不累双臂不累。所以从下边儿往中边儿一点儿一点儿的升高到这儿，到这个地方呢，他怎么去守呢？各位同学。
按照中丹田的复习方式，两劳工与我们的谈中相合，还是配合着呼吸吸气。呼气。这个就形成了我们经常讲的内山河。心于意合，意于气合，气于力合。最后形成了胸部的折叠开合，这是外形内在呢。
双手劳宫与我们的心肺相合。这是一个，还有一个很关键的，大家注意双手劳工。与痰中相合，走的是什么呢？走的是我们的手三阴手三阳。吸气山阳上升。夫妻山羊下降，从我们的心肺。
大椎。到我们的肩颈曲池劳宫吸气三阳上升到我们的潭中。夫妻。手山音下降到了两个劳工走这个路线，大家一定要听明白，我刚才讲的这个路线，所以配合呼吸。配合心法，这个就是守上丹田。有很多人说。
能不能这样守守我们的这个人中？各位同修，我练了20多年的桩，也有很多大师大咖听他们的课，通过我的经验，通过很多宗师级别的人的指导。不建议大家守主窍。千万不要把意念往这儿放，往这儿放是最容易出现问题，我们只需要把我们的心肺。
脾胃元精元水。肾精肾水，把它们修的充足通透，就非常非常的OK了，不要再往头上，往头上去是找事儿。所以很多人练偏了，我们大家听到走火入魔，都是因为在这个地方出现问题，这个地方出现问题。
叶师傅不建议大家守这个，就是无极桩，培元桩，浑元桩的调身。调息调气。条薪四条，各位同修，我刚才给大家讲的这个呢，因为我们属于教学，我不能重复的给大家说。
你一定要一遍一遍的听。细细的揣摩。
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06、站桩教学—小结
关于无极桩，培元桩和混元桩的调身呢？从脚下一直到头顶，给大家就讲完了。在调身的过程当中啊，大家一定要记住这几句话，第一，立身中正这个立身中正指的是什么呢？就是我们的百会。对会阴在内功修炼当中呢。
他们有一句这个行话叫中脉，什么叫中脉呢？其实就是会阴到。百会在太极拳里边儿呢，我们把这个中间这个垂直呢称之为叫中轴儿，你只要中轴儿不歪。你练拳呢，它都是中正的，所以我们经常说立身中正立身中正指的就是百会对会阴。所以我们经常老百姓说。
站得正不怕影子歪，你这个地方呢，一定要注意再一个呢，大家要注意哈，百会代表的是天。会阴呢，代表的是地，所以我们经常说顶天立地，中间为人人指的是什么呢？就是会阴以上百会以下。
中间是我们的五脏六腑站桩，就是让五脏六腑。中正按书再一个呢，大家经常听到中医里边儿讲一句话，叫骨正筋柔，骨正筋柔气血之流。所以这个古镇我们这个骨架，我们双肩。一定要中正，包括我们的下肢骨架要中正骨正筋柔呢筋。
指的是就是我们的。身体骨架上的肉筋呐，血呀，水呀，包括我们的脏腑啊，皮毛啊。都称之为紧它呢，一定要揉揉，就是要放松，所以站桩的时候切忌。
比如说有的时候翘着臀，有的时候收着腹，有的时候挺着胸，那这个都不行，一定要让它自然生存下来。在站桩里边儿呢，也有一个专业术语叫骨生肉酱，那个骨生肉酱跟古正筋柔，其实它俩是一个道理。我经常给大家举一个例子。
就是我们晾衣服，晒衣服，我们把衣服洗好之后一定要放到一个衣服架上。然后再挂到承重的这个绳上，或者是这个承重的物品上这样呢，整个衣服在衣架的衬托下。全部自然的垂下来，这个就是我们站桩的时候，大家一定要调身调到这种状态。然后你再进入到一种什么呢？
调息就是呼吸，然后再进入调心慢儿慢儿慢儿慢儿调气。当我们的身达到了中正，然后当我们的呼吸进入到一种自然，当我们的心进入到一种安静。这个时候就出来了，安舒安定舒适，所以站桩吐纳，接下来的调身调息调气。大同小异。
在这儿呢，我给大家强调一下接下来的课程，就不给大家再重复的去交代了。所以大家还要听到几句话，人法地地法天天法道道法自然，它指的是什么呢？也是我们打坐。站桩吐纳的时候，一种境界包括黄帝内经里边儿讲的独立守神呐，恬淡虚无啊呃。
病安重之啊，病安重来呀这些。都是讲的站桩打坐。包括我们洗随功夫的吐纳，还有一个呢，太极拳的形架，所以这些中国古代的一些文化经典。其实都是源自于我们生活当中的失修。我们生活当中的劳动。通过我们身体力行。
然后把老祖宗的经典呈现出来。这样的才是对的，谢谢大家。
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07、站桩教学—站桩的注意事项
各位同学，这一节课呢，给大家讲一下站桩，它的一些注意事项，第一个方面呢，大家一定要记着啊，站桩呢，它本身是很枯燥很无味的。很多人可能坚持不下来，这是过的第一关。
就是我们一定要把这个站桩的枯燥感和孤独感。一定要把它给度过，否则的话呢，是不行的，有很多人也经常问叶师傅，我怎么没有丹田热的感觉呀？很多就是这种体感呐，气感呐，易感呐，大家注意哈。
你一定要慢慢的站，因为我经常给大家说站桩特别的慢。你站不上的，半年六个月，你不可能出现这种或多或少的撞感，第二个呢，我们先说一说站桩的时间。叶师傅的经验也是我们老祖宗的经验，最好的站桩时间对于现在的人来说，早上的五点到七点去站桩。
站桩因为大长今，当令阳经嘛，这个时候呢，站桩正好是太阳升起，阳气最充足，朝气最充足的时候。这样呢，站桩对于提升我们的肾气，提升我们体内的阳气是非常好的，还有一个呢。
上午也可以站一站。下午呢，要少站，切记晚上不能站桩，因为晚上微阴。站桩呢，我们练的是阳气，提升的是肾气，晚上为阴，你站桩的时候不行。
当人极度安静的时候。它会与我们的宇宙与天地之间的气息同频，所以晚上站桩呢，对于提升阳气效果不好。叶师傅不建议大家晚上站桩，还有一个站多长时间为宜，这是一个最关键的问题，大家一定要记住这几点。尤其是小白站桩，不能一上来就乘小时几十分钟的站。
这样呢，你一站不住，二不但起不到站桩的效果，反而对你的身体啊。对你的精神呐，都是一种损伤，那怎么去战呢？一定要记住，循序渐进，或者是少战。
勤战这都行，就怕一战战很长时间，我的经验告诉我，如果你要是这个每天增加一分钟。一个半月以后都到了45分钟，从45分钟开始站桩的效果才能出来，这是我们正常的，大家都有感受的，这种时间段儿，然后呢。
最多到90分钟，我们平常人呐，不是练功夫的。每天站45到90分钟就已经很棒了，一个小时左右是最好的，为什么呢？站完桩还需要拍打放松，你估计也要十分到20分钟。所以这个就是战多久为宜，最后大家记住一句话。
一定要因人而异，循序渐进，少战勤战，不宜一次性多战，有很多人说。我一站站两个小时，四个小时不提倡这个，因为肾主骨骨生髓，久站伤骨伤肾伤髓。所以大家注意哈。
这些都要记住，这是时间还有一个呢，就是站桩的环境，第一个一定要保证环境的安全，因为在站桩期间我们。我们一旦进入到极度安静的时候，是最容易受到惊吓，一旦受到惊吓，这个时候我们的坟破呢就容易。离开我们的身体就是大家说的精神不正常。
走火入魔就是这种情况，第二个大家一定要注意哈，不要再过堂风。对流的风口上，站桩避风如必见，当人自然进入到安静的时候，我们的毛孔都是打开的。所以这个时候呢，最容易出现湿邪歪风湿邪贼风进入体内，要注意保暖。
注意避风，还有一个就是大家最好是在土地上站桩，为什么呢？因为站桩啊，一个是踩地的灵气，二一个踩天的阳气，第三个踩天地之间。的宇宙当中的好的气体，所以呢，最好是在土地上。
有的人说。我在一楼二楼三楼能不能成也可以，但是不要楼层太高，你干到十八二十层楼，天天在上面站桩。我觉得效果不会特别的好，还有一个呢，在大树底下站桩上百年的树底下，那样呢就非常的棒。关于站桩的方向呢。
大家一定要注意哈，有很多人说哎呦，要面朝西面朝北，这个是不可取的，老祖宗给传承下来的经验呢，当太阳升起的时候，我们要面朝。朝太阳升起的时候站桩，当上午站桩的时候，我们最好是面朝南方站桩。
因为这都代表着太阳有很多人说我们晒太阳要晒背啊，背为督脉啊，督脉为阳啊。大家注意，那是晒太阳，我们现在站桩呢，不是为了晒太阳，是为了采气，所以我们一定不能背对着采气。就像我们经常说话。
你不能背对着人说话吧，你应该两个人面对面的说，这样呢，才能有交流，有体会。这就是关于站桩的方向，接下来想给大家说的呢哈，哪些人不适合站桩第一，尤其是练过什么气功啊，什么什么功啊。
这些人不能站桩。因为呢，这人站桩他容易进入一种执念。很容易跑偏，就是我们大家说的走火入魔，最后呢，得一些精神分裂症，就是说有这个精神病史的人不易站桩。第二个呢，女生在来例假期间不能站桩。
例假过后两三天以后再开始站桩，还有一个大病初愈，大家呢，要少站。勤战不宜多战，辟谷期间不建议大家站桩，因为辟谷期间呢，站桩的时候会出现眩晕，低血糖，学生军训的时候站军姿有很多小孩呢。
由于低血糖最后就会晕倒。所以低血糖的人站桩一定要提前吃点东西再站。关于饭前饭后这个呢，饭前可以站桩，空腹也可以站桩，我刚才讲了低血糖的除外，吃完饭不要站桩，怎么着也得半个小时，一个小时以后再进行。站桩。
所以庄公啊，虽说很好，但是他的注意事项大家也应该注意，最后给大家想说的是什么呢？一定要把身体调中正。很多人在站桩期间腰疼，那就是腰没松开。很多人在站桩期间膝疼，那就是屈膝。棚膝出现了问题。
还有的人呢，站着站着，这个颈椎。肩周都不好，都是因为僵和硬站桩的时候一定要注意哈，就是我们在调身的时候给大家讲的。立身中正古，正筋柔，一定要达到这几个，包括古生肉酱。
这些都要注意。先把身调好，然后再进入状态，这才能成最揪心的一个问题，就是我怎么通过站桩能够入境？各位同学，这个需要慢慢的去锻炼，为什么呢？就包括叶师傅，我现在站了一二十年的桩。
有时候站桩还会出现。神游，我们的这个神呐，跑了跑到工作上，跑到单位，跑到孩子，跑到各种各方面去，那怎么办呢？再把他拉回来再守，所以我们古人经常讲锁鸳喉栓。
一马就是锁心渊栓，一马他们都是一个道理。慢慢的来，就因为这种老是静不下来，所以我们才应该去站桩，让我们的心慢慢找到归宿。归于我们的身体里边，让我们现在这种质地破碎的心慢慢的去修复站桩。是修行站桩，是练功站桩。
是最好的身心实修之一的这么一个。功法。好的，谢谢大家。
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08、吐纳教学—前言
各位同学大家好，这一节课呢，我们开始给大家分享教授太极禅员洗髓功夫的初修课程，吐纳所谓的初修呢哈就是初步的修炼，它主要是以。修炼动作，学习动作，体悟动作为主，所以呢，叫初修初修的课程呢。
分吐纳和站桩，站桩呢，无极桩，培元桩和混元桩，大家一定要配合着吐纳去练。怎么练习呢？我简单的提示一下哈一呢，早上大家起来可以站桩跟吐纳结合着去练，先站桩再吐纳，下午呢？
就是我们练洗徐宫最佳的时间，下午的三点到五点，五点到七点，这个接下来呢，我会给大家这个详细的介绍练吐纳，这个时候呢，就不要再站桩了。所以在初修期间呢，大家主要练习这两种功法，这样呢。
就能一把地基打牢二。把吐纳和站桩的核心的一些调声，调息，调气，调心的这些方法。牢牢的掌握住为筑基做准备，为随修做准备，另外呢，提醒大家在练习这个太极禅元喜随功系列功法的时候。各位同学。
切忌焦躁，有很多同修啊，老师说我看了两三遍了，我怎么还没学会？各位同学，我录线上视频课程洗锤功夫练了十多年太极拳，站桩练了20多年。整个儿习武的经历30多年浓缩到这么十几个小时，可能您看的比如说光看这个战桩吐纳或者是随修。看了两三遍。
你可能就会问我说叶师傅啊，我怎么还没理解，或者是哎，你怎么没讲？其实有很多东西都在讲，有的时候呢，可能一句话就给带过了。所以各位同学啊，在看的时候要反复的看，反复的研究。
然后呢，暂停播放，暂停播放，这样去一点儿一点儿的把这个视频给它吃透。了解透，研究透，慢慢慢你才能得到想要练的东西，尤其是在这个调身这一块，很多人说诶，我看了。
一看就会，我也学了一学就会，但是真正到你修炼的时候没门儿了，蒙圈儿了，为什么呢？做出来的动作。不像叶师傅教的，因为视频学习哈，它不是我们那个言传身授线下叶师傅，你看着我练。
我在看着你练手把手的教。手把手的去体验体验我们这种练功的动作，体验身体部位的一些这个运动的一些感觉。他没有这种比较直视的感觉，所以通过视频去练呢，只能自己去体会，去了解，去悟。所以我建议大家一定要耐着性子多看，慢慢来。
不着急，我经常说一句话，功夫学了再练，练了再学。一生当中，我们可能活到100岁，活到80岁，活到120岁，那你可能要有几十年的时间去活，怎么办？
功夫就伴我们终身，为什么呢？活到老，练到老，学到老，这样呢？我们才能相得益彰。让我们的生活，身体，心情伴随着功夫。
功夫伴随着这些东西，然后才能活到老，学到老。好，谢谢大家。
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09、吐纳教学—调身
各位同学！这一节课我们就开始了太极禅员洗学宫的吐纳初修调身。束胸呢，有调身调息调气调心，现在我们先给大家说调身调身的动作呢，其实就是跟我们站桩的动作，还有我们练太极拳的动作，基本上是大同小异。在此呢，我从脚下一点儿一点儿的给大家捋到头上去。
这样呢，你就会更清晰的去掌握住合脚，我给大家做一个太极拳的起式开步的动作。屈膝落胯。体系。凯普。开完之后，移动重心注意双脚，找一下双脚平行，双脚平行就是两个脚尖儿。
一定要站到一条线上。脚尖儿朝前不要外扒，也不要内扒，然后呢，大拇指微微内合，找这个合劲儿。就是双脚合住地，这个合劲儿，然后十指抓地脚，心悬空。
这个十指抓地呢，就是指的我们脚底的。外侧脚后跟儿以及脚趾头合地，不要用脚趾头这样去抓这个地，这是不对的，这是脚下的动作。双脚之间的距离呢，女生。与肩同宽，男生呢。
要略宽于肩，这个与肩同宽指的是脚的外侧与肩的外侧，它俩上下垂直，这是女生的。男生的呢，要略微的打开，为什么呢？因为男生接下来要垂钓重物，所以两腿之间呢，如果要是太近的话不方便我们的。
垂钓这个就是脚下的动作来，从脚下往上走。屈膝蓬膝在此呢，给大家提醒屈膝。不要屈膝到脚尖儿，很多人老是这个习惯屈膝到脚尖儿，这个是不对的啊，屈膝头自然往下一看。微微屈膝，从上往下看。
膝盖儿一屈能到我们的脚背中心线就OK了，这是屈膝棚膝，各位同学大家注意。不是膨到我们膝盖前侧的这个骨头，而是膨到外侧。小腿与大腿连接的这个大的关节。把这个地方膨开，膨到这儿有很多人老是不会膨一膨呢，就膝盖儿前侧小的这个软骨啊，这个骨片儿就往外开了。
那这样呢？就不行了，所以我教大家一个动作，当你站好了之后，脚后跟儿微微往外一开，双脚的脚后跟儿这样。你这个膝啊，就膨住了，所以在此呢，有两个地方。
我需要给大家提醒了，一屈膝必须要落胯。一会儿我会给大家讲第二。蓬溪八面镜。所以呢，在我们这个太极拳呐，站桩里边儿有这么一句话叫屈膝。蓬溪八面镜。所谓的八面镜指的是什么呢？就是当你一屈膝。
一蓬膝，一落胯，往这儿一坐，整个儿身体它形成了一个中正。就是我们经常说的桩桩是一个圆的，大家知道这个桩有方的有圆的，但是它绝对是一个顶天立地的，就是垂直的，只有垂直的这么一个。立着的物品。
它才会产生八面支撑。为什么？因为它是直的，如果它要是一方面儿，某一个方向歪了，那这个就不是八面支撑了。所谓的八面支撑，就是我们八个角儿都有一个向外的膨胀劲儿，所以大家找到了这个劲儿。就是我们说的八面之撑。
出现这个情况呢，才能达到我们站桩的要求，吐纳的要求，练拳的要求，这个八面支撑，不管是在站桩。或者说是在吐纳都使用，尤其是太极拳更实用，接下来再给大家分享。屈膝落胯。
这个就不说了，棚膝这个膝盖儿往两侧微微一棚，然后这个时候我们脚下就出现了。十指抓地脚心悬空。我们平时的脚是这样的，当我们屈膝蓬膝，然后呢，脚心悬空的时候就出现这个症。程度了，这是我的两个脚。
这样呢，就合住了一个劲儿，我们经常说脚下要合住劲，指的就是这个道理，大家呢，一定要慢慢儿的找，循序的找。反复的去做才能找到啊，来再往上。落胯落胯指的是什么呢？
就是我们这个胯要往下松，很多人对这个落胯不了解，我一会儿单独给大家讲这一块儿。落胯落胯也叫松胯也叫坐胯也叫踏胯胯，很多人理解是这儿，这是髋骨胯在虎骨沟。往上斜着在这个位置，当我们蹬直腿这个地方是平的，当你一屈膝往后往下一坐。这个地方就出来了。
就是我们的落跨。落跨我们就说到这儿，落完跨之后呢，一定要松丹田，这个松丹田呢，在中医里边儿很多人把丹田理解为那个翘位。我在理论课的时候已经给大家讲了哈，不能理解为翘位，应该理解这个区域，那我们说的这个松丹田呢。
其实就是我们整个小腹。肚脐呀，所以这个就叫松丹田在此呢，大家一定要注意哈，这个丹田放松与含胸八背有一定的关系。所以你不能光去松丹田，丹田怎么才能松下来呢？那上边儿呢？一定要有一个含胸八背。理解这个意识就行了啊。
来再往下。圆裆这个圆裆呢，很多人理解为就是裆里边儿夹着一个皮球，其实这样是不对的，他们老是觉得哦，我把裆这个圆开了，就像一个皮球似的。就能成了，其实大家不要过意的去理解，这样去做为什么呢？
如果当我们的裆里边儿形成一个圆夹着一个皮球，那就意义不大了，为什么意义不大，那就没法儿运动。所以这个原裆它是理解为什么呢？哈，原裆实质上就是松，我们的会阴松，会阴，会阴在哪呢？
在肛门与生殖器的中间有一个翘位。会阴呢，它是我们人脉督脉，包括我们的冲脉也可以理解为阴脉的一个交汇处，也可以理解为百脉的一个交汇处。这个地方呢，我们在理论体系的时候已经给大家重复了，在此我就不再重复了，接下来呢？生命门。
生命门呢，这个命门在哪？在肚脐正对着后边儿，我们这个腰椎的第二第三节这个地方呢，平时呢，它是S曲线生理的一个S曲线弯曲的。那你呢？要把它给松开。怎么松呢？就是我们的这个微旅。
它有一个技巧，微旅向前。向上一卷这个腰啊，就松开了这个动作是很关键的，很多人练拳站桩都不会做到松腰，所以我们经常说。胯越松，腰越松，就是我们的胯，一定要坐下来。
腰一定要松，这个时候这个人呢，才能达到一种如坐高凳的这种。感觉好了，我再给大家总结一下啊，松跨松丹田松会阴松命门。卷微缕，这样呢，就是我们站桩里边儿的核心区域的一个规范专业的状态动作，接着呢。
再往上进行拉直脊背。拉直脊背指的是把这个脊柱拉直，把后背拉直，一不能弓背，二脊柱不能软化。这个大家一定要注意，再往上松肩就是双肩，放松在松肩的时候，我教大家一个小技巧。很多人就说我怎么才能把肩松开。
当你双手自然下垂，你看我现在这个状态就是松肩，我们平时呢？喜欢把两手放到两的裤边儿，这样去做，这叫均姿，这叫挺胸夹脊，当我们的双手往前自然的一松。就这么一个微小的动作，这就叫松肩。
然后呢，就达到了含胸的状态。松肩合肘，这个双肘一定要往前合，松肩合肘。双手掐胯，这个双手掐胯，这个位置一定要注意，所以来再从往上肩一放松一合。然后就含胸扒背含胸扒背。
我们的胸一含把背扒开，大家注意不要扒成一个弓形啊，是扒平。松肩合肘儿，双手加胯含胸八背，各位同学一定要注意，这个肘儿一定要微微的前合，不能往后拉。很多人是这样做的，那这个是不对的。
双手呢，一定要掐到我们那个胯这个肘啊，才能往前合双手，不能放到我们的腰间，更不能往后放市面上，很多同修在练，一个是双手这样。合到了我们的后腰，说附着我们的肾，这个是不对的。
说用双手去保护我们的肾，这个是不对的，这个练法是。不符合权理，也不符合身体构造，第二个呢，放到腰间这样呢，大家注意，第一个放后边儿，后背夹住了我们的督脉不通畅。
第二个呢，掐到我们踝骨上边儿，那这样我们的肩放松不下来，你就达不到含胸八背气沉丹田了。所以只能把双手掐到双胯，掐到双胯，双肘微微的往前合，为什么要这样做呢？这样做才能达到我们练拳要求的外三合。外三合指的是什么呢？
手与组合，你看我现在这个手往这儿一放。上下与脚尽量让上下让他俩合住垂直肘儿与吸合我的膝在这儿，我的肘儿往前一放。尽量让我们的肘。去找西肩与跨河，我们的肩一松跨在这儿落下来了，所以让它俩上下垂直。所以这样做的目的就是为了我们的外三合，接着再往上进行略收下颌。
下颌在这儿略微的一收略收下颌的目的就是把我们的颈椎。自然拉直一定要切记自然拉直这四个字儿，唇齿微扣，舌贴上颌，这个我就不再多重复了啊，贴不要顶也不要顶。因为天是自然的顶跟底呢。舌尖儿就硬了，一硬就不通，大家注意。
所以舌贴上鄂二木平视。下视前方。我们一般练洗随功的时候呢，都要求大家面对着镜子去练这个二木钉的镜子里边的。你自己的上嘴唇，再往上须凌鼎进，这个虚啊，我经常说虚是没有。顶就是把我们的颈椎自然拉直，顶就是头顶的百会穴正头顶顶着一本儿书。
不要乱动。近找这个往上拧的感觉，往上拔的感觉，做到这个程度你就明白了，我们的调身就完成了。它就会出现什么呢？一我们的外伤和合住了，二立身中正了，第三，我们经常说的骨正筋柔气血之流。
包括鼓生肉酱，还有我们经常听到的梨中须坎中满梨，是这儿坎是这儿。心是离坎，是我们的水，就是心肾相交，所以这些种种的语言都体现在了。调身这么一个阶段儿，所以大家一定要认真的揣摩调身的动作，一定要找到一个规范的感觉好。
调声就给大家讲完了。各位同学啊，当我们在练习吐纳吊重物的时候呢，很多同修膝盖固定不住，老是出现一个。上下动。当我们一吸就蹬蹬直蹬腿了，一呼就落下去了，吸呼吸呼。这样这个动作时间长了。
就把我们的膝盖儿给练坏了，这是错误的，不要这样运动啊，各位同学啊，现在很多人练吐纳的时候出现一个错误的动作，我给大家做一做。大家看一看啊，吸气。夫妻的时候翘臀。奇巧奇巧奇巧。
这是不正确的，它的真正的动作是巧。起来一松即可，顶胯一松即可。做一松即可，这个是规范的动作，大家一定要切记，还有呢？现在很多人练的时候出现这么一个动作，速度过快砰。
砰砰。这个也是不可取，这只能说是一个卷斧抄的，一个练习，各位同学啊，我侧过来身子给大家做一个示范。规范的动作，大家注意，这就叫。松肩合肘儿。
双手掐胯，然后呢？含胸八背，这里边儿呢？有几个地方一肘儿不能往后拉？二肩不能往上数第3000万，不能把手放到这儿，夹着后背练这些都是不正确的，所以大家一定一定要注意。再一个做吐纳的时候看好我。
给大家做一个动作吸气。啊。啊。这是规范的，千万不能乱放。很多同学在练洗髓功夫的时候，都出现一个什么呢？嗯。哦。嗯。
啊。这些都是不正确，不规范的，所以在练洗髓功的时候，大家要注意。
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10、吐纳教学—调息
各位同学，我们这个调身完成呢，接着进入到我们的调息调息呢，就是把我们的呼吸把它调的高度的统一调的顺畅。这样呢，就是统称为调息，调息主要是调三个方面儿，第一是鼻息，第二是喉息，第三是单息。
接下来呢，我们先调单膝，单膝之前呢，有一个动作叫机械运动武术，里边太极拳，里边一个专业术语叫顶胯。胯呢，在这儿我们达到调伸的中正状态，然后做这么个动作，胯在这儿这个地方往上顶。
叫顶跨，我给大家做一个来起落。起落。起落这个就是顶胯的运动，我来测着时候给大家做。爆炸。起落。起落。起落。起落。
这个动作呢，大家做的时候一定要注意这几点，第一有很多人叫推胯，说把这个胯往前推推胯是这样。那这样呢，大家注意，你可以看我的现在的动作，身体就不稳定了，所以这个动作是不可取的，在专业里边儿。
这个动作是不可用的。推。推这个动作是不可用的，第二个呢是目前洗随宫当中最常出现的一个错误动作。也是目前大家练得最多的，导致于把我们的腰练坏了，顶起来，然后往后翘臀看好起来。起落。起落起落前推后翘前推后翘。
这个动作是错误的，一定要记着啊，不能这样练习顶跨就给大家说这么多，在我们顶跨的同时。就开始进入到了我们的第二个环节，丹膝就是我们丹田脐下的三寸食指这个部位，当我们胯往上顶的时候。丹田往里吸，往哪吸，往后边儿命门的方向吸。
我给大家做个示范吸。落。西。洛溪。洛曦，洛曦。落西落。西。落这就是我们的顶胯与单膝第三个阶段儿呢，接着往下进行。
用到了我们的鼻膝。单膝和顶胯，它们三个同步进行，跟着我做来。这样呢，就是鼻膝单膝顶胯三个动作，同时去进行在鼻膝的时候，大家一定要切记，这里边有一个问题，就是很多洗锤工习练的。
现在也是大家在传承的时候。市面上比较流行的啊，比较普遍的一个错误的鼻息方式，关于这个鼻息呢，是五花八门儿乱七八糟。我给大家做几个哈错误的动作，大家切记不能这样练，这样练会出问题，第一个呢，是闭着眼睛鼻息很重。
嗯嗯。嗯。这个动作不可取，你吸几下你就能感觉到头晕，因为我们的气一吸钱进到我们的这个颅内了，这是第一个，第二个呢，还有的人呢，更夸张。做成动作。
哎哎。这个也不可取，都是呼吸太重，如果你要是用这种呼吸去练吐纳，久而久之一。他把我们的鼻腔内循环练坏，第二导致于我们的颅内气压增高，有很多人通过练这个呼吸到最后出现了什么呢？脑血管儿疾病，所以这个不可取。
那真正的呼吸呢？自然呼吸第一，你自己能听到呼吸声音旁边儿的人，他们都听不到你的呼吸。在这儿呢，我多强调这么几点，第一自然呼吸，第二顺畅呼吸，不要过重。不要过深。
还有一句话叫吸满腹，近吸的时候使劲儿的吸。这样练也不行，为什么都会给我们的心脏和肺制造压力，心脏跟我们的肺，它最喜欢的是什么样的呼吸呢？匀匀的，细细的。和合的这样呢，才有利于我们心肺功能。
心肺活量的锻炼，所以各位同学切记。不可乱练偏练。接下来一个阶段儿呢，我们进入到我们的侯明，侯明呢？在道家呢，他是故气的，大家可能很多人对侯明不了解，我们有一个男权。
哈往外发声，当我们有时候大家需要发力的时候，会啊哗一下声。吼一声，然后再用力，那我们练吐纳的时候呢？我们练的是阴窍的一个气息运动，什么叫阴窍？就是指的我们这个生殖器会阴肛门，这个就是我们的阴窍。
也称之为下丹田练这个地方的一些气息，它这个气需要往下走。我们的人脉呢，是往下走的，所以当我们复习的时候需要往下走，往下走呢，还得把这个气用起来，上下一定要叫它合合到最后。合到哪去呢？合到我们的丹田。
再通过丹田发力，用到了我们的外肾，就是我们的中筋。所以喉鸣我经常给大家比喻，其实就相当于我们买一辆车涡轮增压排量。一定的量，但是呢，通过一个涡轮增压，然后把我们的呼吸的力量加强，这个就是喉鸣。
我给大家做几个动作。这个动作一定要慢慢的做，喉鸣呢，你可以这样做，我们往外发声啊。谁的响声呢？是声带。这是往外吐气，那呼气的时候呢，你看呃。
啊啊。啊啊啊，这个就称之为侯明侯明。一开始练的时候，各位同学是张着嘴练，避免你鼻吸太重，把气吸到我们的头颅里边儿，头晕。张着嘴练，等把喉鸣发出来之后。
那再怎么练呢？就需要闭着嘴鼻吸鼻呼。进行喉鸣吸气的时候，是喉鸣呼气的时候，是没有声音的，切记我们把这个喉鸣。必须。喉溪。丹溪鼎跨。统一去做真正的。
洗随宫的吐纳。就出现了各位同学通过我们调身。顶胯。调丹田。调鼻息，调喉息五个步骤最后形成了我们接下来的一个完整的。太极禅员喜随宫的吐纳运动。我不是道，我不知道。嗯。
嗯。嗯。嗯。嗯。嗯。嗯。嗯。嗯。嗯。嗯。
嗯。太极三元喜随功的，也就是我们初修所练的内容吐纳和站桩，基本上都给大家讲完了，这样呢，你就按照我之前交代的，早上起来可以站站桩。站完桩再列练吐纳，下午呢，核心进入我们的吐纳。
吐纳分为站立吐纳和手法吐纳，接下来呢，我给大家进行。手法吐纳的教学演示。
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01、筑基—筑基流程和注意事项
各位同修，大家好，这一节课呢，主要给大家录制的是太极财源洗随宫第二个阶段。筑基所谓的筑基呢，就是打牢地基，就像我们盖房子需要打地基，做什么事儿都需要打基础。那练洗随宫呢？筑基是一个核心的环节。
第一阶段儿我们学习了初修的站桩跟吐纳的。调身调息，调气调心，第二阶段儿呢，就进入到筑基了，筑基它没有一个实质性的课程。它主要是延续我们初修的课程。去进行的筑基呢，我们道家呢，把它称之为100天。
其实在佛家也有佛家呢。残期一个是49，两个残期就是100天，道家的筑基呢？也是100天，所以洗随功夫呢？在古代的时候啊，到让里边记载我们的古书记载呢？他是这样的，站桩100天。
吐纳100天，然后。才能进入到这个随修垂钓跟拍打，但是现在的人呢？大家都没有这个时间，所以呢，就把它给缩短了。这个缩短呢，也有一定的道理，为什么呢？
通过我这么多年的教学经验，现在哈21天两周到三周，甚至于一个月。也有很特殊的同修啊，他的身体比较弱，可能驻居的时间比较长，正常人两到三周。基本上都能达到垂钓的要求，驻籍的内容是什么呢？它是这样的。
大家在驻籍期间呢？我们。暂且设定一个21天的这么一个目标，每天早上起来呢，大家站桩可以循序渐进的站。站了40分钟，30分钟，20分钟都行，站完桩之后可以练习我们的吐纳。就是我们初修里边儿的吐纳。
按照叶师傅教的鼻膝喉膝单膝顶胯同时进行这样去练习就可以了。这是一个，还有一个呢，大家听的每天练习的次数。我们先说的是吐纳，吐纳呢，最好的练习时间。是下午三点到五点和五点到七点，其次呢，是早上的五点到七点。
怎么去练习呢？每人根据自己的情况哈去设定，但是一般情况下我都是要求各位通宵。每天练六组，前五组，每组可以50到100口气练完一组，中间休息个两三分钟。跪跪膝拉伸一下膀胱经就OK了。然后再接着进行下一组，前五组是不变的。
到第六组呢，我们会采取一个递增，每天增加50口气。什么意思呢？比如说第一天前五组是50口气，第六组也是50，第二天前五组不变。是50口气到第六组的时候，最后一组就成为100了，所以前五组是恒定不变的。
每组50，第六组也就是最后一组。一天加50，一天加50，加到什么时候呢？一般加到半个月，半个月。各位同学啊，基本上就到800口到800口气的时候。前边儿这个五组减少成两到三组。
最后这一组呢才是我们筑基的核心。所以这样呢，天天循序渐进，与日俱增，然后慢慢慢你的身体就能适应。这样在练习的时候，各位通宵。我们就能达到我们的要求，这是站立吐纳书法吐纳呢，也是同样这样进行的。
每天练完站立吐纳。都要进行手法吐纳，那几种手法，每一个手法49项，揉拉拽吸就是我们的手法吐纳。所以站立吐纳跟手法吐纳在驻基期间必须天天坚持练习21天，以后如果你在做手法吐纳的时候。没有疼痛感，然后舒适感很强，我们的这个站立吐纳呢。
你最后一组可以一气呵成到800口气。这样呢，大家就可以进入到随修，就是捆绑垂钓，所以筑基呢。在喜随宫的前段儿时间的修炼当中，它是一个核心的训练内容，大家一定要注意，不能偷懒，不能偷工减料。
否则的话，你在进入随修的时候，身体支撑力，下肢支撑力不行，身体不够端正，还有一个呢。当你垂钓重物的时候，中筋这个部位拉伸疼痛感就很明显，所以现在有很多培训机构呢。他们把筑基这个环节给舍去了。
吐纳两三天就让大家进入垂钓，他们卖的是开金点穴。就是我之前教手法吐纳的时候给大家说的，他们把这个开经点穴，一开始不教给学员儿。等你垂钓的时候，他们给你开金点穴，让你垂钓的重物进行筑基，所以这样呢，能不能成呢？
我个人建议哈，大家不要这样去练习，这样练习最后受伤的几率很大，这也不符合。我们修炼道家功法的这个方法，大家一定要注意哈，在诸暨期间呢，我们要注意一个事儿。就是闭关闭关，主要是闭的什么呢？
一闭的酒，二闭的色，第三闭的酒湿酒绿。酒是什么呢？就是在练功注击期间，那你不能大量的饮酒，天天喝酒，你这样的话呢，你今天喝醉了，明天就浑身无力。
为什么您的肝血受到了伤害？设呢，那这个叶师傅就不用再过多的讲了，如果你纵欲过度。你练功不单练功不行，你整个身体都会很弱很差了，还有一个就是酒师酒律。在驻机期间呢，尽量保持心情舒畅，工作轻松。
别压力太大，如果你驻机期间。工作压力，生活压力，家庭压力非常的大，整个人很疲惫，很劳累，然后睡眠呐，包括我们的这个视力啊，都不是特别的好。
那这样呢？它就会影响你的驻机效果呃，所以驻机期间叶师傅建议大家一定要闭关。这样呢，对你的筑基有好处，对你的随修也有好处。所以建议大家牢牢的驻机，好好的驻机，最后还是提醒各位同修，把初修的课程反复观看。
把筑基我这段讲解的视频呢，反复的去听，揣摩，研究，最后达到我们进入。谁修的要求，谢谢大家。
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02、筑基—吐纳心法和原理
各位同学大家好，我们的初修呢，把我们的吐纳和站桩基本上都给大家讲完了。接下来呢，我们进入到这个筑基筑基呢，它主要是包括初修的内容。以及我们的守法吐纳和吐纳时期的心法，这个吐纳时期的心法呢，很多人可能没听说过。我这样给大家教授一下。
您在初修把吐纳调身调息都做到位了之后，大家在跟着我的心法筑基期间呢，练吐纳的时候可以这样练。大家可以跟着我做一下啊，第一个就是我们BC。其实真正的心法就是我们的心法跟呼吸之间的一个配合，吸气。气从鼻子进来，这是自然的，不能鼻气太重。
然后往下走，到了我们的喉咙。出现了一个喉鸣。侯明再往下到了我们的心肺，这个呢？各位同学，这是一个我们人余生具有的从心肺往下。需要用意念稍微的导引一下，轻轻的往下一导引，就感觉到这个气呀。
一吸从鼻子进来到喉咙到心肺从心肺。往下刷一下就到了，我们的丹田。这是吸的时候吸到丹田，不要停一口气，再往后走，吸到命门，这就是我们经常说的。呼吸入命门，呼吸入肾。
然后这叫吸气的时候呼气呢，然后一松。把这个气呀，就是我们刚才。一吸从鼻子一下吸到后边儿的命门，然后扶的时候从命门把这一粒气松到了我们的气海。和丹田就行了，第一个刑法，当它形成了不要管它，它就像水似的。
泉水它是不停的往下淌，只要你的吸气不停止，它呢就不会停止一直往下引着它往下走。这是第一个刑法，第二个刑法呢，就是我们的伏羲的线路形成了之后。慢慢慢，你要进入到第二个刑法，尤其是到最后一组每天递增的这一组，往这一站不动。
一口气干了好几百。那这个时候呢，第二个刑法就出来了，第二个刑法。加重一下我们的丹田到命门吸气，把丹田之气吸到命门。夫妻彼夫，然后把命门之气回到丹田。这样呢，形成了一个前后吐纳和鼓荡劲。
所以大家注意核心的。吐纳他的呼吸是前后的丹田和命门，命门和丹田再加上我们胯的顶胯跟落胯。这样呢，有呼膝，有顶胯，有肌肉的一紧。一松一张一弛，就形成了我们的核心的托纳树。所以真正的吐纳。
我经常给大家讲是这一块儿的呼吸运动折叠开合。张弛之间的这么一个互通的关系，这就是我们说的托纳。很多同学可能会问叶师傅哦，这样练就有作用吗？我给大家从这几个方面剖析一下，你可能就明白了。第一，从体育运动科学去讲，这个地方胯是我们运动的核心。
很多人说力量来源于腰，这是是错误的。力量是来源于跨，所以在太极拳传统武术里边儿，师傅经常会讲宁教十套拳，不教宁教十套拳。不教一技法。就是我教你十套拳都可以，我不教你这一个方法怎么用，宁教实际法。
不教一用跨。这个跨怎么把跨用出来？这个是个核心，所以从体育运动科学大家看到的，比如说我们的田径，它也需要跨。比如说我们的跨栏儿，它也需要跨，所以很多的体育运动项目都是在练跨，说是叫练跨。
其实是练的。前边儿为丹田，后边儿为命，门底下为会阴，这个中间区域的一个核心力量，所谓的核心力量就是指的这个不是大家理解的那个腹肌。八块儿腹肌不是那个，这是一个从体育运动科学第二个呢，从中医的方面儿去讲，中医里边儿讲穴位跟经络。
尤其是道家，他经常讲的一句话叫。身体里边儿有大药，这个药指的是什么呢？其实这个药指的是气血穴位跟经络。为什么这样去讲呢？我们经常去做按摩，经常针灸，经常去艾灸，它不是乱剁乱扎乱按的乱灸的。
它是找的经络跟穴位，通过这个走向当令的时间，然后配合着外作用力。来调理我们的身体，那这个部位呢？前边儿这个丹田在理论体系的时候呢，都给大家讲了，丹田是我们的元气所在地。底下的会阴是我们的元经所在地，后边儿的命门是我们的元阳所在地。
大家听着三元古荡如拉风。气血充足近千年，这句话的意思是什么呢？就是我们这个三个最关键的核心区域的穴位。通过运动让穴位周边的肌肉。发达肌肉里边儿就藏着大量的气血，所以通过锻炼形成了肌肉通过。肌肉里边儿的藏血越来越充足，达到了我们所在的这个区域的穴位以及经络气血充足通畅。那这样呢。
久而久之的锻炼，我们这个穴位的功能就得到了更好的启发激活，所以从中医的角度去讲。我们通过这种特有的一个吐纳呼吸折叠开合的一个运动方法，让这一块儿肌肉越来越发达。让这个区域的学位功效越来越强，那我们这个人的身体呢？相对就好起来了，这是通过中医和道医道家的方式。通过易经的方式呢。
我们大家都听说过我们的这个五脏六腑，它代表着金木水火土，比如说我们的心。为火肾，为水中间，脾胃为土。通过这么一个含胸，八背气，沉丹田。不停的呼吸吐纳气往下走。
翻滚就达到了一个什么呢？心肾相交，然后呢？肾水上升，所以。大家经常听到的一些炼金化器。炼气还神。在这个地方就体现出来了，所以太极禅员洗随公的第二阶段儿跟第三阶段儿主要练习的是练习的什么呢？练精化气。
炼气还神，至于炼神凡虚，各位同学在此呢，我也提醒一下，那你需要站桩跟打坐，就是进入到第二个循环。动工练完，进入到进攻内守，从而让我们达到一种入境入定的。环节所以筑基的过程就是。
调经调气，调息，调心这么一个很好的过程，关于这个太极三元喜随宫的这个吐纳助基呢？我从这么几个角度。给大家去分享教授完了之后呢，您跟着我的线上视频课程一点儿一点儿一点儿的往下去了解。体悟去研究，这样才能成。也有很多同修会经常问叶师傅。
你讲的这些东西这么深奥，我怎么能体会到？我是不是跟着线上都能达到我想要的效果，各位同学是这样的啊，线上只是一个媒介，您通过线上呢，能达到您。把这个功夫全部了解完，能上手，但是真正想把这个功夫练好。
叶师傅练了30多年，那您也需要练一生。才能慢慢慢的去体悟到，我还是那样一句话，你不能说，我看了两遍儿，看了三遍儿，我练了一个月，三个月我就达到叶师傅说的这种效果，我就想要这种效果。
这个是不可能的，为什么呢？我经常给大家讲日日练，日日有功，日久为功。所以我们不能说三天两天练完了之后就能出现功夫，这个很难，但是可以肯定的，你按照我的视频课程去练。你会受益。
你的身心都会有一个很明显的改善，大家呢，都一直在跟着线上课练习。我也建议大家，如果想把这个洗吹功夫啊，真正的把它练好，吃透研究透呢。最好是到线下来，为什么呢？因为这个言传身授和言传心授。
都需要面对面的手把手的，然后您看着叶师傅练功的动作表情，我再看着您练功的动作跟表情。这样呢，慢慢慢才能把这个功夫学好，练好，修行好，有的人也经常问，那你还录这个视频干什么呢？你还出书干什么呢？
书跟视频呢，大家看的模仿的练都能成，但是有一些身法。比如说我的肢体语言，你通过镜头，通过书本，能不能看出来能看出来，但是很难去深刻的了解跟理解。所以看着视频看着书呢，只能是达到一个模仿。
真正能把太极三元洗随宫的一些精髓了解到呢，必须要进入到这个言传身授。语言传心，授手把手的，这样才能达到我们大家想要的结果。为什么叶师傅说？让大家这个线下去练习呢，言传身授呢，其实有很多东西，比如说屈膝松胯。
那这个动作大家可能很多人都一看哦，视频是屈膝说话要求的也很对，但是呢，在屈膝说话的时候。如果你要是没有线下指导，他很有可能啊，很大的几率出现一个什么动作偏差。那这个动作偏差在你修炼的时候，如果你的理解能力很强，它的偏差会很小。
如果你的理解能力很弱，它的偏差就会大，那这个偏差越来越大。在我们修炼的时候呢，就影响我们练功的效果，以及影响我们对功夫的理解。所以呢，大家想把这个洗随功夫练好，还得按我们传统的方式言传心授。和言传身教。
这样才能成好了各位同修，最后还是建议大家。细细的看，细细的揣摩，反复的看，反复的学习，谢谢大家。
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03、筑基—手法吐纳
各位同修，接下来呢，我给大家分享教授的是守法吐纳，守法吐纳呢？在洗随宫修炼里边是尤为关键，尤其是驻基期间，很多同修呢都听到叫。开经点穴，这个开经点穴其实指的就是我们的手法吐纳，首先说开经。
开经是一个什么意思呢？就是把我们的中经通过一些按摩的手法把它揉开，这就叫开经点穴呢？其实就是用手法。按揉我们中筋周边的一些筋和肉软组织，所以呢，很多同修都在追求的开筋点穴。是自己通过特有的手法，在驻机期间一点儿一点儿的去练习的，不是大家认为的。
师傅去给你开心点，穴也不是很多培训机构去讲的。要让师傅给你开心点穴，所以所谓的开心点穴就是把我们的中筋揉开，把中筋周边的肌肉。和软组织我们两个外肾睾丸儿与我们身体连接，还有我们命根儿这个大的这个中筋，它的这个筋。尤其是我们的输精管儿精索，包括睾丸儿与两肾连接的筋。
这些筋呢都应该通过手法吐纳。慢慢的筑基，让他适应外部的这种牵拉吊重的感觉，接下来呢？我给大家做几个手法，大家一定要按照这个手法每天去做，各位同学啊，我呢，专门儿做了一个道具。这两个呢。
就是我们的外肾，这个呢，就是我们的阳具，这个三大件儿，现在就在我手里，第一个手法，大家注意。就是围绕着我们的中心。再按摩一圈儿，第一个呢耻骨联合就是我们的左侧揉一揉。
第二个呢就是耻骨的右侧揉一揉，第三个呢就是我们中筋上边儿这个部位。揉一揉这个呢，我就没法儿去真人出镜了，第四个是左虎骨沟，我们的淋巴这个地方用这个手法四肢这样揉，第五个就是我们的右虎骨沟。第六个底下看好哈，就是这个部位把它这样揉开，它就是揉到我们的命根儿。
这个地方才是真正的命根儿。这个手法呢，没有实物，大家一定要慢慢儿的去理解，慢慢儿的去都能找到啊，来接下来呢？就是需要我们这个三大件儿的手法，我给大家做一个示范来，各位同学，接下来这个手法呢。
我给大家说哈，第一个揉的是两个高位儿。而比如说我现在是右手托着睾丸，然后把我们的龟头把它给抬起来。看好用这这个手法。这个手法左右揉一。把睾丸挤出来，往外一拖，轻轻的拖出来，拖出来之后。
上手的掌根儿和下手的小鱼际，这个地方发力挤着揉的是睾丸儿，与身体连接的筋。一定要明白哈，把这个地方左右揉左右49下，这第一个手法，第二个手法。是我们的阳具的根儿，还是这样揉来看好，也是这么一个手法啊。
这样两个手捧着。第三个手法就是揉到我们两个睾丸儿以及阳具的根儿，这个部位揉的这个部位呢？各位同学哈。这就是我们绑的那个位置，所以大家一定要明白，这个地方要注意了，这是第三个手法，第四个手法。也是左右揉左右为一下揉49下第四个手法呢。
就是我们说的小鸟抛窝龟头为鸟。这为鸟两个睾丸，为窝小鸟趴窝双手，这样把它挤出来。垂直往下挤，挤出来之后，两个手抓住左右拉。上下转。左右一次为一下49，上下为一次49。
这个地方一定要有一种牵拉感。才能达到一定的效果，最后一个手法就是我们说的手法，吐纳手法吐纳还是这么一个动作，这个时候需要站立起来，之前的几个手法都是坐着练习的。最后一个手法吐纳呢，是站立起来，把腚撅起来，身子往前趴。
双腿屈膝对呈马步状。蹲着哈，然后呢？做一个动作，双手垂直往下牵拉我们的中筋。拉的时候注意我们的呼吸吐纳，就是我们平时练的那种吐纳，我给大家模仿一下来这个吸气。嗯。嗯。
就用这种吐纳的方式，这是一个，还有一个呢，始终是往下牵拉的，不要吸完气就松手，那样不行。这样一呼一吸，为一次49次即可，这就是我们说的手法，吐纳的手法。
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04、筑基—吐纳的注意事项
各位同学大家好，这一节课主要给大家录吐纳期间的一些注意事项，第一个呢？吐纳期间，大家在调身调息，调气调心，在做到位的情况下，有很多人经常问叶老师，我吐纳一天练多少，我一次练多少。
我录的那个主机期间。包括初修之间练吐纳的一些技术层面的一些东西，大家一定要细看，第二个呢，一定要记住这一点，因人而异，夜15路的合乘呢，都是相对一般人，就是我们正常平常人。去做的。
如果你比平常人体质差，如果你比平常人体质好，那你呢？就要因您的情况。而已，如果你的体质比较弱，你练着练着老是很疲惫，很累，那你就不要多练，要少练。
要勤练。还有呢，要拉长自己的驻机时间，这样才能成就像我们的随修也是这样，有的人他不适合大重量垂钓，你非要去。让着大重量推掉你自己，不适合你，非要强加着自己去大重量推掉，那最后绝对达不到你想要的结果。
还有一个呢，练吐纳的一些禁忌，比如说动作不规范。幅度太大，我经常给大家讲太极禅员洗髓功的图呢，它不是一个重夫重妻疾夫疾妻大喘气似的，鼻息很重，不是这么一个情况。第二个呢，就是关系到我们腰裆跨折叠开合的一个幅度。
它的幅度不会特别的大，如果你的幅度大了，它就是来回摆动。摆动。它就不利于我们的稳定性。所以吐纳就是我们丹田到命门的一个幅度，一吸气一呼气就是丹田与命门之间的这个幅度，你一吸气能把丹田吸到命门上去，然后一收。又回到了丹田。
那这个幅度越大越好，正常人一般达不到，要么你很瘦，肚皮达不到。要么呢，就很胖，脂肪太多，吸不进来。所以这个幅度越大呢，相对来说越好。
还有一个幅度就是我们把胯往上顶的这个幅度，这个一般人。也就在一到三公分，我们为什么叫寸劲儿跨的这么一个寸劲儿呢？就那么一寸长的力量，如果再长了，那就是高手了，我说的这个幅度呢，大家注意，不是我们前后摆动的幅度大。
现在很多人把它理解为叫推跨，或者是这个甩鞭甩扬鞭甩的幅度很大，大家注意这个哈，不是真正的功夫，为什么呢？他不是真正的匠人打造出来的一个产品，因为他的运动误差。太大，就像我经常给大家举一个例子，你想让这个凳子稳你。
就不能让它晃你，不能让它晃呢，那就叫腿儿要一样高。然后里边儿的笋跟卯一定要严实合缝，它往这一放才能四平八稳，就像我们那个子弹打出来这个子弹，它绝对是一条线，它没有子弹来回摆着往前跑。大家可能这个就好理解，我们拉弓射箭射出来的箭。
它是一条线，穿过去才能射透对方的物体，如果要射出去之后，这个箭来回摆着跑。一没劲儿，二没有速度，第三碰上去砰一声就掉下来了，他没有穿透的劲。所以我们练的这些东西哈，大家一定要注意这个运动误差。
尤其是练过太极拳的各位同学，你才能体会到，这就是我们吐纳时候。垂钓时候的稳定性，运动误差越小越好，这是一个还有一个呢。女生在练吐纳的时候，不光是吐纳，就包括我们垂钓。进入水休月经期。
不要练，记着站桩吐纳月经期都不能练。过了例假三天以后再练，才有利于我们的身体健康。有的人说我刚生完小宝宝，我什么时候才能练？叶师傅建议大家。100天以后再练，大家注意，尤其是顺产。
不光是我们的盆骨，全身的骨骼都需要拉开，所以我们为什么要坐月子呢？在这个时候，你如果不注意保暖。他就会落下来风湿类型的一些疾病，劳损类型的一些疾病，所以顺产生完宝宝的宝妈们。建议大家100天以后再练剖腹产呢，你可以适当的缩短。
但是呢，也建议大家100天以后。再进行锻炼，所以不要急于求成，关于吐纳，还有我们的垂钓随修呢，有什么问题大家可以及时的跟叶师傅沟通。再一个呢，我们发现一些问题呢，都会给大家去及时的更新。
慢慢的把我们这个线上视频课程呢，尽量做的全面一点。细致一点，让大家在练功当中根据视频课程都能找到你想要的结果。好了，谢谢大家。嗯。
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05、拉伸和跪膝
各位同学大家好，这一节呢，主要给大家录制一个拉伸膀胱经以及跪膝，为什么要？录这个贵溪呢，因为在我们筑基期间呢，大家每一组每一组的练习吐纳，有时候呢，有很多同修啊，因为这个屈膝落胯。
这个动作不规范，导致于练的时候呢，会出现膝盖儿疼，为了这个保护我们的膝盖儿呢，接下来呢，我给大家。录制第一个是立柜，一个是金刚柜，还有一个呢叫拉伸膀胱经，拉伸膀胱经呢。
这个动作呢，它起到的作用呢，就是通过一个很简单的动作。把我们上肢手三阴手三阳和下肢足三阴足三阳，以及我们的三焦。包括我们的肩呐，后背啊，人脉动脉都通过一个简单的动作把它给得到拉伸。疏通的这么一个作用，接下来跟着我进入练习。
各位同学啊，接下来呢，我现在坐的这个位置。这个状态就叫跪膝，这个呢，叫立跪它的要求呢，双膝跪地，注意哈，它的宽度就是双膝之间的宽度呢，与我们的踝骨。
上下一样，这就OK了，然后呢，跪着时候不要静止不动左右。通过我们这个左右的胯骨左右摆动，然后来挤压按摩，我们的这个两个膝盖。哎，立柜就这么一个动作，非常的自然简单就可以了。
这是立柜，还有一个呢，金刚柜，金刚柜呢。就是我们说的往下一坐。坐在我们的这个双脚的脚后，跟上脚面朝地好，各位同学，接下来呢，我们做拉伸膀胱经。
在做拉伸膀胱经的时候呢，尽量把膝盖分开，然后坐下来把腰伸直，双手掌心朝下。一点儿点儿往前伸，一定要注意腰伸直臀部，不要起，保持着坐到腿上的这个状态，一点儿点儿往下走。然后呢。
头要略收下额保持着。百会对会阴一点一点的往下趴，一拉伸了我们上肢下肢的。这个12经络，还有我们的任脉督脉，包括我们的三焦肩，周膝盖，踝关节都起到了一个非常好的作用。这个就叫拉伸膀胱经。接下来呢。
侧着身子从另外一个方向给大家做一做这三个动作，各位同学立柜，我从侧的方向给大家做一个示范。一二三四二二三四左右晃动，自然晃动就行，这是立柜来我们做。金刚坐坐到我们的脚面上，然后做一个动作，上下不停的活动。这就可以了。
它就在拉伸我们腿上的六条经络，这是一个金刚座，接下来做的呢，叫拉伸膀胱经。双膝打开，双脚也可以打开，坐下来不要动腰伸直。双手掌心着地往前推。爬下来这个地方呢，大家注意切记。
第一，很多同学这样撅着屁股去做。这个是错的，这个是不可取的啊，一定要坐到我们的腿上，第二呢，腰一定伸直后背，一定要拉直，不能这样弓着背去做。这样呢。
也是不对的，一定要伸直往下一点儿一点儿的趴，双手与肩同宽一点儿一点儿的压，这是侧面儿。好了，刚才呢，领着大家做了一个立柜金刚柜和拉伸膀胱经，这三个动作呢？大家不要小看它的养生效果极佳，因为这个我们跪膝啊。
大家可能都听说过跪膝的作用，一是按摩我们的膝盖这个关节。因为膝盖关节呢，它除了外边的皮，里边就是骨头，所以它中间没有大量的这个肌肉去保护我们的膝盖。所以这个部位呢，是最容易受到这个歪风邪风，比如说湿寒。有很多同修啊。
他们平时跑步啊，运动啊，骑摩托车啊，最容易损伤的就是这个膝盖，所以通过这样长期的去跪吸，坚持跪吸能改善。膝盖的一些关节炎呐，增生啊，这个风湿啊都能得到很好的改善，这是第一个。
第二个呢跪膝。它能把我们的气血引到我们的股四头肌。引到这个地方气血下行来保护我们的膝盖。再一个呢，通过桂溪，它对我们的肝经肾经非常的好，所以有很多，比如说这个肾气不足啊。肝血不充足啊，通过贵溪收到的效果呢。
都是比较好的，所以有很多人经常说。你看那个日本人呢？他为什么在全世界寿命长，与他的生活习惯，一个是贵溪二一个呢？他长期吃鱼。这个鱼呢？它属于高蛋白，低脂肪。
它里边儿的维生素也高。说到这儿，建议大家哈，这个可以把肉换成鱼，这样挺好，再一个呢。日本人，他们的生活习惯喝茶呀，吃饭呐，包括出去这个看比赛呀。
都是。坐着去进行的，所以建议大家呢，如果膝盖不好，如果家里边呢有老人，就是膝关节，比如说爬楼梯就疼啊，不能登山呐，这个地方出现嘎吱嘎吱的响啊，种种的一些关节性的疾病。
大家都可以尝试着用贵溪去这个缓解好，谢谢大家。
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01、髓修—垂吊流程和方式
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02、髓修—垂吊前的捆绑
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03、髓修—垂吊方法和收功
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04、髓修—垂吊的注意事项
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05、髓修—拉伸和跪膝
各位同学大家好，这一节呢，主要给大家录制一个拉伸膀胱经以及跪膝。为什么要录这个贵溪呢？因为在我们助基期间呢，大家每一组每一组的练习吐纳，有时候呢。有很多同修啊，因为这个屈膝落胯，这个动作不规范。
导致于练的时候呢，会出现膝盖儿疼，为了这个保护我们的膝盖儿呢，接下来呢，我给大家。录制一个是立柜，一个是金刚柜，还有一个呢叫拉伸膀胱经，拉伸膀胱经呢，这个动作呢。
它起到的作用呢，就是通过一个很简单的动作。把我们上肢手三阴手三阳和下肢足三阴足三阳，以及我们的三焦。包括我们的肩呐，后背呀，人脉动脉都通过一个简单的动作把它给得到拉伸。疏通的这么一个作用，接下来跟着我进入练习，各位同学啊。
接下来呢，我现在坐的这个位置。这个状态就叫跪膝，这个呢，叫立跪它的要求呢，双膝跪地。注意哈，它的宽度就是双膝之间的宽度呢，与我们的踝骨上下一样，这就OK了。
然后呢，跪着时候不要静止不动。左右。通过我们这个左右的胯骨左右摆动，然后来挤压按摩，我们的这个两个膝盖。哎，立柜就这么一个动作，非常的自然简单就可以了，这是立柜。
还有一个呢，金刚柜，金刚柜呢。就是我们说的往下一坐。坐在我们的这个双脚的脚后，跟上脚面朝地好，各位同学，接下来呢，我们做拉伸膀胱经。在做拉伸膀胱经的时候呢。
尽量把膝盖分开，然后坐下来把腰伸直，双手掌心朝下。一点儿点儿的往前伸，一定要注意腰伸直臀部，不要起保持着坐到腿上的这个状态。一点一点往下走，然后呢头要略收下额保持着。百会对会阴一点一点的往下趴，一拉伸了我们上肢下肢的。
这个12经络，还有我们的任脉督脉，包括我们的三焦肩，周膝盖，踝关节都起到了一个非常好的作用。这个就叫拉伸膀胱经。接下来呢，侧着身子从另外一个方向给大家做一做这三个动作，各位同学立柜，我从侧的方向给大家做一个示范。
一二三四二二三四左右晃动，自然晃动就行，这是立柜来我们做。金刚坐坐到我们的脚面上，然后做一个动作，上下不停的活动。这就可以了，它就在拉伸我们腿上的六条经络，这是一个金刚座，接下来做的呢叫。
拉伸膀胱经双膝，打开双脚也可以打开，坐下来不要动腰伸直。双手掌心着地往前推。爬下来。这个地方呢，大家注意，切记第一很多同学这样撅着屁股去做这个是错的，这个是不可取的啊，一定要坐到我们的腿上。
第二呢？腰一定伸直，后背一定要拉直，不能这样弓着背去做，这样呢也是不对的，一定要伸直往下一点儿一点儿的趴。双手与肩同宽，一点一点的压，这是侧面好了。刚才呢。
领着大家做了一个立柜金刚柜和拉伸膀胱经，这三个动作呢，大家不要小看它的养生效果极佳。因为这个我们跪膝啊，大家可能都听说过跪膝的作用，一是按摩我们的膝盖这个关节。因为膝盖儿关节呢，它除了外边儿的皮，里边儿就是骨头，所以它中间没有大量的这个肌肉去保护我们的膝盖儿。
所以这个部位呢，是最容易受到这个歪风邪风，比如说湿寒。有很多同修啊，他们平时跑步啊，运动啊，骑摩托车啊，最容易损伤的就是这个膝盖，所以通过这样长期的去跪膝，坚持跪膝能改善。
膝盖儿的一些关节炎呐，增生啊，这个风湿啊都能得到很好的改善，这是第一个，第二个呢跪膝。它能把我们的气血引到我们的股四头肌。引到这个地方气血下行来保护我们的膝盖。再一个呢，通过贵溪，它对我们的肝经肾经非常的好。
所以有很多，比如说这个肾气不足啊。肝血不充足啊，通过贵溪收到的效果呢，都是比较好的，所以有很多人经常说你看那个日本人呢，他为什么在全世界寿命长？鱼它的生活习惯，一个是贵溪，二一个呢。
它长期吃鱼，这个鱼呢，它属于高蛋白，低脂肪。它里边儿的维生素也高，说到这儿，建议大家哈，这个可以把肉换成鱼，这样挺好，再一个呢。
日本人他们的生活习惯。喝茶呀，吃饭呐，包括出去这个看比赛呀，都是坐着去进行的。所以建议大家呢，如果膝盖儿不好，如果家里边儿呢有老人，就是膝关节，比如说爬楼梯就疼啊。
不能登山呐，这个地方出现嘎吱嘎吱的响啊，种种的一些关节性的疾病。大家都可以尝试着用跪吸去这个缓解好，谢谢大家。
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06、髓修—洗髓功修炼须知
各位同修，大家好，这节课呢，主要是给大家分享一下洗随宫的修炼须知，第一呢，很多同修啊，听信这个很多宣传机构的一些广告语，说练完洗随宫。肾气多么充足，然后这个夫妻生活能达到多长时间。
咱们是交而不懈呀，什么久战不懈呀，这些类型的语言。第一点，大家都要注意的是，洗随公在修炼的时候一定要控欲。不能纵欲，为什么这么讲呢？因为肾为先天之本，我们练洗髓功的主要目的就是为修炼了我们的肾精肾气。
渗水如果修炼好了之后，在这个时候你肆无忌惮的去用它。那这样练得越好，用的越多，练得越好，用的越多，最后进入一个恶性循环，所以就出现很多同修。一开始练功啊，状态很好。
练着练着用着用着状态就不行了，最后归功于什么呢？说这个功夫不行。其实就相当于我们喝酒似的，酒量越大喝的越多，喝的越多，酒量越大，到最后你就喝不了了，为什么身体出现问题了，所以。
修炼洗髓功，一肾主骨主髓，生命之本，它代表着我们的这个肾气阳气肝呢主精。主血，它代表着我们身体的通透与代谢。所以在这两点，大家切记夫妻生活过后，大量续走过后，不要练习洗吹功。
第二呢？就是我们在练功的时候，也有很多同修可能参加过很多老师的课程，说练功之前半小时不能上厕所。垂钓完之后半小时不能上厕所，说一上厕所就卸掉了，这个不可信，大家注意什么时候想上厕所？这个是自然生成的，练功之前把该排的排干净。
不影响练功，练功之后我们泌尿系统加强了它的代谢。和运化那这个时候呢，你上厕所是正常的。所以大家注意，练功之前练功之后都可以上厕所，第三呢，很多人说练完功不能喝水。练功之前也不能喝水，这个也不可取。
练功之前你可以喝一点儿水，不要太多，别到时候练呼吸，练垂钓的时候咣当咣当，水在我们肚子里边来回逛荡，那这个不行。练功之后更应该喝一点儿水，补充一下我们的这个体液和水分，第三，练功过后很多人问多长时间能吃饭？
多长时间能洗澡？第一练完功啊，怎么着也得停20分钟到半个小时你才可以进食，还有一个呢，练完功多长时间能洗澡呢？练完功，身体出汗，毛孔张开。你如果想洗澡，你必须得等毛孔闭合了。
你才能进行洗澡，所以这个呢，它没有多大多长的时间去限制。练完功之后洗澡吃饭都是适当的，半小时左右就可以了。接下来的呢，大家需要注意的呢，练功的环境，一练功的时候必须配备一面镜子。天天对着镜子修炼。
这样呢，你的动作不会变形，第二练功的时候一定要找一个空气通透。但是不能有过堂风。尤其是在夏天，南方这个大家都喜欢用空调，如果一边儿练功，一边儿在空调底下对着吹。这样不但身体不好，反而能让一些湿气进入体内。
所以大家一定要明白，练功之后的洗澡，练功期间的避风。吹空调，这都是湿气最容易进入体内的，所以在这一点儿呢，大家一定要注意，也有很多同学经常问我。说我的湿气比较重，我通过什么方式能把湿气给排出来。
现在呢，大家了解知识呢，门路比较多，也比较广泛。什么艾灸啊，拔罐儿啊，刮痧呀，都可以祛湿，大家听着这个只能是局部的，暂时的。
表面的祛湿。真正想把体内的湿气去完，必须参加孕的这种养生方式站桩。托纳洗随宫太极拳，这样才能好，但是大家在练功期间一定要避风。避湿避寒避邪，这样呢，我们才能拥有一个好的身体，接下来想给大家分享的呢。
就是。洗锤工的垂钓，大家切记不要以为钓的重量越高，功夫就越高，因为很多这个推广机构啊，还有一些老师。对外宣传说什么小官中官大官，大家切记所谓的官是您自己而定的，不是别人给你定的。比如说你这一升最多就能掉80斤。
你掉到60斤，可能就是你的中官，你掉到40斤就是你的小官，30斤也可能是你的小官，所以不要被一些功利性的老师和机构把你给带偏了。接下来大家再注意的就是炼氧结合，在随修的课程里边儿呢，我已经给大家提到了炼氧结合，这个是很关键的。不能天天钓大重量垂钓。
一天钓两次到三次。比比皆是，很多同学用这种特辛苦的练功方法，特坚持的练功方法，最后把自己给干掉了。我们经常说，现在网络流行语。8 bq了，结束战斗了，接下来给大家再交代的呢。
就是在大病初愈的时候不能很勤奋的练功。可以站着装啊，打着坐啊，吐吐纳呀就行了，还有一个，比如说生病期间身体比较劳累。精神压力比较大，整个人比较疲惫的情况下，这个时候不要多练，要节制去锻炼。
否则的话，会出现相反的结果，因为人在这个时候西医叫免疫力，中医叫气血。是最弱的时候。所以在这个时候，你再进行大强度的去训练，大家注意，这就叫透支，很多人在这个时候练着练着。
就把最后的一根稻草压断了。虚脱了种种的现象，叶师傅呢？通过这么多年的经验，自己练功的心得，再加上同学们练功的一些现象，给大家汇总这么多，也有很多同修经常问我，叶师傅，您。
能不能给传授一下您的练功经验？您的练功心得您是怎么练功的？大家听着，我跟大家不一样，一人一太极，一人一功法，一人一感受，我能获得世界纪录，我经常这样去形容，我就是一辆越野战地的。
悍马很有可能您呐，就是一辆桑塔纳，还是国产的，您跟着我，咱俩去到戈壁滩上去跑拉力赛。我跑得飞快，你很有可能要抛锚，时间长了，你不单抛锚，你还要报废。
所以哈，大家注意不要跟着叶师傅学。也不要跟着你身边身体好的人学，我们一定要跟自己相比，练完功神清气爽，精神愉悦。精神状态非常的好，心情很舒畅，这个就是最适合你的重量，这个就是最适合你的训练方法。
所以且行且珍惜，功虽好贵在坚持，功虽好练养结合功。睡好一定要劳逸结合，运动相间，最后祝各位同修身体健康，家庭和谐。生活美满。事业有成，功力大增。
谢谢大家对太极船员叶师傅的。支持关注。
22
拍打～1
大家好，我是叶伟。今天呢，给大家这个分享太极禅缘洗时功的这个拍打课程。呃，借上边儿几节课呢，给大家讲了这个吐纳呃垂钓，包括这个洗随宫的一些洗脸须知。这节课呢，主要是给大家说这个拍打在洗吹宫里边儿呢。
有这么一句话叫三分吊七分打。就是100分30分是这个垂钓，70分是。为什么这么说呢？因为这个拍打呢，在洗髓宫当中是尤为的重要。呃，因为这个垂钓完了之后呢？我们的气血都聚集在这个丹田，就是这个腹部。
然后呢，要通过拍打通过我们这个特制的这个拍打工具。然后这个。让气，让我们的丹田气这个通达全身，这样呢，就起到了一个什么作用呢？这个叫叫叫。疏通经络呃，通过拍打把经络疏通开。
还有一个呢，就是这个排湿。还淤。呃，让我们身体的这种运动通过拍打，让它这个通畅，这样呢，就起到了一个养生。健身呃，尤其是这个身体里边儿有很多的这个。
比如说玉兔，比如说这个食蛇。这种毒气蛇气湿气呃，通过拍打呢都能很好的，这个排出去啊。好了，咱们长话短说，接着就说这个拍打拍打呢，它是按照我们身体的穴位。和经络去拍打通过这个伊贝尔的拍打呢。
大家会发现他没有盲区，整个身体全部打了一遍。这样大家呢，打完之后会有一种这个神清气爽，精神愉悦，身体通透的这种。好了呃，第一个穴位是丹田脐下三寸四指，然后先用左手，大家注意打的时候左手。
呃，不要这样硬打，这样不行嗯，手腕儿你看摆动手腕儿哎，打哪气道呢？怎么说呢？就是打到丹田你的气。顶一下。就是通过内在的丹田气往外顶，然后与我们传导的这个工具呢。
形成一种这个对顶的这个力量，这样呢，就伤到了。皮肤啊，来大家注意。一二三四五六七八。这样呢，是八下，但是平时打要打27啊，咱们统一打八下。
因为时间的原因打了全部打完了。需要的时间太长，这个。没有必要啊，我只打这七下，然后大家呢，根据我们这个情报，你就打27下就行了，左手27，右手呢。
放一下也是。四二七。好用哪个地方打通过这个打大家注意了啊，一个是左手先打。然后是右手二一个呢，是左边儿相当，比如说极拳腋窝。我们就要先打左边儿的这个极拳，再打右边儿的极拳啊，所以左边儿先行。
右边儿后行。很多人问，为什么这样？因为左为上，右为下，左为气。又回血。气血气血，大家注意气先行啊，还有一个打穴位的时候用哪个地方不会打呢？
不要这样这样打，这样打效果好，就用这个拍打工具的头儿。一转四指，用这个部位来打我们的穴位，它这样呢？它的这种渗透力比较强哎，刺激起来的穴位呢？效果也比较好啊，好丹田呢。
我们就到这儿就结束了，第二个穴位叫命门命门呢，是与丹田正对着后边儿这个腰椎上这个命门两肾中间。两个肾俞的中间命门打的时候，大家注意不要打到两边儿的肾，因为肾外边儿就是皮和肉，它没有骨头。它的保护防护能力很差，打入肾就不好了，所以也是用这个头儿来敲打我们的这个英文怎么打呢？
呃，丹田是这样拿的。这个打后边儿的时候呢，你可以这样反过来做啊，然后一二三四五六七八。这边也是这样啊，左手先打右手后打对非常好，命门呢就打完了，这个你怎么去找这个穴位呢？大家一定要这个从中医的角度去讲啊。
你要这个科普一下，不科普一下不行，不能乱打，找准穴位。打出来的时候呢，效果才能释放功力啊，好了，单点命门第三个往下进行的是护股沟，护股沟呢，就是我们的这个。
胯这个地方，然后把我们的阳具一扒高纹儿拔起来，不要砸着它了啊，这样打一可以腿叉开一二三。三四五六七八呃，在打的时候呢，我再给大家提醒一下，因为你始终是对着镜子的，你只需要看着镜子，不需要低着头。
不需要低着头看到哪个部位看镜子，镜子里边的穴位打的准确一下就行。这个力度呢，有很多人说这力度使多大的劲儿呃，有的师傅呢，说你要使劲儿打，使劲儿的打，能不能成呢？有的人。开始成熟了。
循序渐进，一开始呢，就慢慢的敲，轻轻的敲，慢慢慢随着你练功，随着你功夫的越来越高呢。呃，你的承受能力就会越来越强，但是也不易。非常大的力气。
就是只要是能起到这个穴位的，这种渗透按摩。呃，就可以了啊，好了，接下来再往下进行的是气海气海呢？在哪呢？在肚脐和丹田的中间。脐下一寸半啊，一寸半也是左手先打一二三四五六。
鸡挂粥。五六七啊，对，这就是气海丹田，命门气海，然后接下来再往下一个穴位的就是会阴。婚姻呢？大麻布扎好，然后就这样弹这个地方呢，会阴这个穴位呢。
一定要要要多打，尤其是这个男性前列腺不好的人呢，你要多打这个。可以，你可以打60下，可以打90下都没问题。啊，用也是用这个头来打打这个会阴穴肛门与生殖器中间的这个穴位。穴位这个地方呢，按规定是打45下45下啊。
可以两个手算着它可以两个手算着它一个穴位。这个样子OK？呃，穴位它的这个功能呢？我就不再给大家讲了，因为在之前的理论课这几个大的穴位我都给大家已经剖析了，在这个地方呢，咱们就不再。重复了啊呃，再往下进行会音。
对着的就是百会百会，就在我们正头顶两个耳朵尖儿。往上汇合的头顶正头顶就是这样，敲一二三四五六七八九十。也是打45下啊，百会穴也是45下，然后再往下进行呢是腋下。腋下大家注意，我刚才说了，先打左边儿啊。
先打左边儿，左手抱头抱着我们的后脑勺儿，然后用拍打工具打这个腋窝的最深处。腋窝深处就是极泉，极泉穴是起到一个什么作用呢啊？极泉穴是我们心脏的排污口，所以这个地方呢？呃，大家容易出这个。夜汗腋下边容易出汗。
还有一个呢就。有比较难的表演，因为心脏的排污都是排不出来啊，好嘞，一二三四。五六七八好放手，然后打我们的鼻子。好再往下进行，就是我们的这个肩颈肩颈呢。呃。
这个穴位呢？也很关键啊，非常的关键，它主要是颈对我们的这个肩周啊，包括颈椎啊，都有一定的。呃，这个反射都有一定的效果啊，放松，然后找准位置先打左边儿。
大家注意你右手打左边儿左手。啊呃，左手打右边，右手放松，一定要保持着放松，只有放松了，打上去之后它的渗透力才能起到作用。否则的话不行，你比如说我这样拿着打这个是不行的啊，大家要明白这个道理就行了。
后背后背呢，它是五个面。后背是五个面儿，左肩胛骨是一个面儿，右肩荚骨是一个面儿，然后中间是一个面儿，然后。大家注意啊，左肩颊骨下边儿肾的上边儿是一个名儿，右肩颊骨下边儿肾的上边儿是一个名儿。
这样的五个面儿，五个面儿，把整个后背全部给打完，因为后背特别的关键要多打，不能说多打吧，要认认真真的去打。啊，打完之后你会觉得后背特别的轻松，非常非常的这种通畅，有这种感觉。
我背过来给大家做一个示范啊，先打左肩胛骨这样。27，把左肩颊骨全部打完啊，再打右肩荚骨。也是27下哎，对。然后两手抱着，从这开始一点一点的往下敲。大椎。
传光镜滑托夹击一下，打到另一下。好，这个打完之后，来左的左下边。注意这个手是这样转着的啊。在右下边。好这样呢。后背就打完了，拍打呢。
我们这个第一节呢，就先介绍到这儿，接下来呢，我们介绍这个上肢跟下肢呢，它这个牵涉到12正经。呃，比较麻烦，我们单独给它作为一节啊，好下一节课见，谢谢大家。
23
拍打～2
好，大家好呃，接着我们上一节课，这个拍打的课程呢，继续进行这一节课呢。这一个时段儿，我主要是给大家介绍上肢跟下肢呃，上肢跟下肢呢，它是12正经的走向。12正经所谓的12正经呢？
它主要是包括这个五脏和六腑五脏里边儿呢？它有一个心脏，心脏有一个心包，心包呢？也算是一脏。这样呢，就是五脏这边儿呢，加上心包是六条经络呃，六腑呢是六条经络，这样呢。
一共是12正经。呃五脏它呢，主要是这个阴经走的是这个，我们四肢的内侧六腑，它是阳经走的是。我们这个四肢的外侧，这个大家一定要明白它的走向，否则的话，在拍打的时候呢呃，你这个不按套路来。
那效果就不好。关于12正经它这个它的这个功效啊，包括指的一些大的穴位啊，在此呢，我就不多一。不作为一一的去介绍，因为时间关系再一个呢呃，我也不是中医，我呢可能有些地方说不定广告也不是那么准，咱们不懂的呢。
把握的不准的就尽量的给大家去讲，你呢？呃，有条件儿的可以刻苦一下，还有一个可以找一些中医。找了一些这个按摩师，推拿技技师，他们对这个东西了解的比咱们要透彻。所以你可以跟他们交流一下好了，我们先说这个上肢。
先说左手，先说这个左手上肢。大家大家注意啊，这个。五脏和六腑。五脏加上心包，它主要是走的。主要是走的这个阴经，阴经就是四肢的内侧啊，它一共就是内里边儿的三个面儿和外边儿的这个三条线。
里边儿三条线和外边儿的三条线，比如说这个里边儿，我们是以什么为主呢？手掌手掌心这个为阴经阴经，大家注意。呃，手掌心儿呢？以大拇指为上，小拇指为下，上边儿上内侧这一条从上往下呢？
这一条是我们的这个。肺经啊，中间这一条是我们的心包。靠着小拇指下内侧这条是这个心经。这样呢，是三条这个。走里边儿的这个三条街，外边儿的呢，大家注意，外边儿的呢。
大家注意，一个是大长今。就是上内侧，上外侧大肠经正外侧是我们的三焦经。下内侧是我们的小肠经，大家注意这样呢，打下来之后呢？呃，效果相对比较好，还有一个呢。
大家要注意啊。到这个窝的地方，这个窝窝的地方比较多，因为这个地方呢，藏的湿气比较多，你可以多敲几下，还有一个打的时候呢，要按照这个鱼鳞式的。重叠着来，这样的你不能一二三到头。
那这样就行，这样呢，就没有了效果，你比如说到穴位的地方内关。要多打几下啊，打手的时候刷子不动手往上碰，你看这样。合谷就是我们的虎口，也可以这样啊，外边儿也可以这样。
底下也可以这样，这就是手的。拍打的这么一个方式好了，接着咱们再说这个下肢的拍打经络走向。哈哈哈。对。
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拍打～3
下肢呢，它也是这个六条经络，六条经络，六条这个走向呃，我接下来给大家说是咱们先说这个大腿内侧的这三条经络。前内侧大家注意斜着的一个，前内侧是我们的这个脾经。正内侧是我们的肝经，后内侧是我们的。肾经大家要注意啊。
这内侧是三个面儿，一定要按照这三个面儿的走向去打。这样呢，你才能把这个经络全部给它打完啊，这是四肢当然了，经络呢，它不光是走的四肢，它还比如说肝经，它要往肝上去走。哎。
然后这个胃经，它要往我胃上去走心经，它要顺着这个地方往心上去走，但是我们一会儿你会明白，全部打完之后基本上经络的走向和穴位。全部都给拍打了啊呃，接着再说下肢里边儿的三个面儿呢，我给大家已经讲了外侧外边儿的呢，前边儿是胃经。后边儿是膀胱经。
外侧是胆经啊，这样呢，底下这六条经络走向，我给大家都说了。然后你就前内侧一点一点的敲敲到我们的脚趾。正内侧赶紧一点一点的敲敲打脚趾，注意放手手手的拿法啊，后内侧肾经。一点一点的往下敲。敲到我们的脚后。
跟儿好前边儿，我已经一点儿一点儿敲，包括我们的膝盖儿也要去敲。前面的这个有点鼓啊，也要轻轻的去敲，敲到脚趾外侧外侧是这个胆经啊，胆经是很关键的。一点一点的往上打，对也打到我们的脚趾。后侧放了。
看好这个手啊，从我们的臀部往上，从这个地方从这个地方往下打，一直往下打。这个胆经呢？环跳也把它给打了啊，一直往下打到窝儿的这个地方多打一下我们的膀胱肌，打到脚后跟儿啊。好了，这个上肢呢。
左手我给大家说了，右手相同，下肢呢，腿部呢，这个左腿我也给大家说了，右腿也是一样的。下次打完之后，大家注意还有一个穴位叫涌泉穴，就是我们脚心打的时候呢啊，不能穿着鞋。
一定要这个穿着袜子还得光着脚。这样轻轻的敲敲这个脚，心涌泉穴，敲27下啊，27下。接下来呢，我再给大家强调一下上肢和下肢呢，一定要认真的打，因为我们12正经走的是上肢跟下肢啊，到这个地方就。
呃，基本上就是一条线儿下来了，这是一个再一个呢，它没有数量，你不要说我上肢打多少，下下肢打多少下，你就排着打，轻轻的打就行了，这个地方如果你觉得累的话，你可以坐下来。
啊，可以坐下来一点儿一点儿敲，但是我建议大家不要坐着，尽可量去站这个屈膝力身重重，这样呢，既拍打了又练这个，我们的这个。腿腿部力量就练这个站桩啊，所以这个上肢下肢呢，打的时候比较麻烦。
很多人都不愿意打，很多人在这个拍打的时候都。偷工减料就是偷懒，那这样呢，它的效果就不怎么好啊，好了，这个四肢的这个经络走向，包括拍打的方法呢，我也给大家讲了，接下来我们再往下走。
就是别的学位。再往下呢，第二个第二次还得再打丹田，下一个还是丹田，丹田下一个要怎么打呢？大家注意。这个丹田跟刚才第一个丹田光打这个穴位不一样，第二个丹田是把整个小腹全部打一遍，包括我们的肚脐，这样轻轻的敲。
哎，明白了吗？左手先敲，左手敲27对，你把右手。小小腹的部位打。右手敲左小骨，这样整个小骨包裹肚脐全部就挡在这边啊，轻轻的敲就可以了。好了。
这是第二个丹田，第二个丹田呢，就打完了，到第二个丹田呢，我们基本上排挡呢，就进行了一半儿啊，就进行了一半儿呃，这节课我们先分享到这儿，下一节课我们继续下半部分。再这个继续拍打。
谢谢大家。
25
拍打～4
大家好，我是叶伟呃，接着上一节课，我们还得继续分享我们的这个拍打课程。呃，上一节课呢，我们打到了这个丹田，就是第二次，第二次打这个小斧和丹田，这一节课呢。
我们继续往下进行。第一个穴位就是上腕下腕下腕呢，是在肚脐上边儿三寸到四寸这个位置啊。一二三四五六七八它也是左手27，右手27啊。对，就这样打就行了，注意一下，哎，好好好上画。
打完之后打腰胯，腰是指的什么地方呢？是带脉带脉，就是在这个胯。踝骨骨尖儿的上面这个软肋，这个部位啊，右手打左边儿先打左边儿一二三四五。六七八九这样呢，你打27下，咱们就不打那么多了啊。
左边儿右边儿。好呃，腰打弯了，打胯胯是指的什么呢？就是我的整个。这个臀部最关键的就是环跳穴，打环跳啊，把这个环跳打给它。对。手是这样攥着的啊。
快手打右边。然后呢，再把我们的脊骨打一打底骨，腰胯啊，把把骨一定要打啊，这个低骨就是腰椎下边儿到我们这个。尾巴上边儿，它也称为八条八个孔，这个骨头一定要把它给敲一下，因为很多人这个骨头就这个部位疼。
我有一个学员儿呢。也是咱们这个国内知名的这个企业里边儿的一个总裁CEO吧CEO，他就是这个地方，他们呃，练完喜剧功之后，这个地方他就困扰了多年的这个。他老说是坐骨神经，有的大夫说是坐骨神经，有的大夫说就是这个呃低骨疼，低骨里边有潮有湿有炎症。
后来通过练喜剧功，然后拍打，现在这个一点儿感觉都没了，非常的舒服。这就非常的棒啊，好了，接着再往下进行腰挂打弯，下边一个呢叫胃弯。呃胃皖在中医里边儿呢，可能是没有这个穴位呃。
为什么叫胃皖呢？就是在胃口剑突的下面这个剑突呢，就是我们胸胸往下。软骨底下这么一点点，这个窝的这个地方，它主要是反射我们的胃胃的顺序啊。这个地方怎么打呢？不能这样打，要刮着啪啪往下刮着打，哎。
对左手打27，右手打27。这个是我们的味道。好，接着再往下打胸部胸部呢，先打左胸大肌。整个胸大肌全部都打了啊，包括你的乳头，乳头下边儿这一块儿都打了。这一块必须要打的啊。
不打不行，好左边打完打右边也是27啊，左右各27下。咱们来一遍。好胸部打完之后来看看啊，从咽喉下边儿这个地方开始打，两手拿着一点儿一点儿的往下打着往下走，最后到痰中，痰中在什么位置呢？就是两个乳头中间。
45下。对45这个大家一定要记得这个数字啊，45说到这儿呢，我这个边边打边给大家讲。呃百会45项会阴，45项檀中是45项，其余的这些学位。都是27啊，四肢没有多少下，你一定要重叠着打就可以了。
啊好胸部呢，咱们就打完了，接下来打内部内部呢，我侧过来身儿给大家说啊，三个面儿，大家注意是三个面儿，这个。我们的背阔肌往下一个面啊，然后正腋窝往下一个面。然后乳头儿乳头儿乳头儿往下是一个面儿。
一共三个面儿，这个地方呢，要轻轻的敲，但是每次都要打。不要用劲儿，因为这个脾在这个地方打的太重了，把脾呃容易打伤啊，轻轻的敲对，这样排着敲，但是必须要做。
因为这个地方啊，大家注意我们的副乳就在这儿。尤其是女生这个部位，必须要通畅，否则的话。呃，女生呢？这个乳腺就容易出现问题了啊，左边打完打右边。对这样轻轻的往下敲。
我只是给你走一个流程呃，自己打的时候一定要认真打，不能这样寥寥草草的，马马虎虎的打，这是不行的啊。这个再说一下，这个副乳因为心脏出来的血管，动脉血管和。静脉血管都是走到这一块儿往头上去啊，所以这个地方是个核心。
这个地方要经常敲打。经常敲打，保持这个气血畅通，然后呢，我们的对我们的心脏，包括对我们的大脑，对我们的头部都是非常好的一个。这个保健效保健方法啊，好了呃，肋部打完接下来就是肩周肩周怎么打呢？
看好啊，肩周从这个脖子。从脖子叭叭叭转一个圈儿，围绕这个肩转一个圈儿，到最后走正肩正肩。脖子的一侧，正肩往下。到尖山角听啊，我简单的给大家敲一下来，你看啊。
这样排个档。转一圈。哦哦哦。好，这是左肩右肩呢，也是这样啊，转一圈。好，这个肩部就打完了，接下来是颈部颈部呢？
它没有前后左右，就是这一圈儿全部把颈部打一打一遍儿，这一圈儿一下把颈部全都给敲了，因为颈部呢，大家要注意哈，很关键，因为这个地方全是淋巴。淋巴呢，大家都知道淋巴是什么，淋巴是我们的免疫系统。
就是我们的排排污池，就像我们。这个地球上的沼泽地，它就这么一个功能，所以呢，这个淋巴呢，不应该让它出问题啊，所以没事了，就应该敲，包括我们的甲状腺。
甲状腺韧带这一块脖子上。没事了就尽量敲，让它起到一个气血通畅，气血通畅了，百病就不生了。啊，这是我们的颈部，我就不再打了，就给大家简单的说一下就行了啊，全部打一遍好颈部。
打完就是头部，头部怎么打呢？它是分两个部分，一个是头，一个是面，我们先说头头呢，先打耳后左耳后打左边儿的时候，左手拿着它的工具，右手扒着耳朵，然后插好。
打我们的耳后。然后再打右耳后。这个地方不需要打这个27，这个需要打12下就行了啊，12下就可以。好耳后打完之后，整个头部全部敲一遍。不留死角的敲，敲到什么程度？敲的头皮发热。
非常的舒服，然后为止再一个在打头的时候，大家注意。呃，如果你这样这样打哈，就是它这个刷子拍打工具容易把头发给夹掉，这个打完之后就跟那剪了头似的很多那种。小的碎的头发渣怎么办呢？你最好呢，用这个毛巾垫用毛巾垫子。
这样去打。哎，这样呢，它就不加我们的头发了啊，好了，头部全部打一遍儿，打完了之后，然后包括我们的太阳穴，包括我们的额头全部都敲，敲完了之后就是面部。
面部呢，大家注意都是以12下为主啊，12下为主，先从我们的左眉骨斜着左眉骨，12下右眉骨，12下。斜着啊，眉心。12下左眼角，12下右眼角。
12下我只是走一个流程，大家你记住自己现在慢慢打就行。啊，然后注意眼底左眼底12下有眼袋的人，这个地方要经常敲，慢慢儿就没了啊。右眼底12，下鼻沟12下。不是鼻沟鼻尖儿，是12下鼻左鼻沟12下右鼻沟12下脸庞。
你可以打27也可以打12，这个地方根据自己的情况去打啊，打27也行，这样。轻轻的敲对左脸颊，打完右脸庞，右脸颊，哎，对，全部敲完。
好，敲完之后上瘾。12，下下盐。12，下左嘴角。十十二下右嘴角，12下好下额，12下一二三四五六七八九十十一十二。好了。
到此结束拍打呢，整个拍打全身没有任何盲区，这一遍打完之后呢，一般都是需要20到30分钟。我呢，打这一遍儿一般在25分钟左右。呃，我相信大家打的也是在25分钟左右就可以了，所以这个拍打课。很多人都这样说。
打完了之后浑身特别的轻松，不需要再去做按摩，也不需要再去这个理疗了，事实是不是这样，确实是这样。啊，确实是这样，因为拍打跟按摩它俩起到的功效是一模一样的。按摩呢，是被动的这个理疗。
你往那一躺，有时候专门去给你按，不过挺舒服，不累，拍打呢，是这个自己给自己做理疗。你需要这个自己去打，自己不能去雇，有的人说我能不能找个人给我打？找个人打不行。
大家注意啊，必须是自己给自己打。呃，因为轻重，你自己很清楚，再一个呢呃，我经常给大家讲，通过拍打慢慢慢你这个手臂的这个力量就比以前大了。手腕儿力，手腕儿的力量也比以前大。
这个抓的力量也比以前大，因为我们拍打这个工具，大家知道啊，这个是我们特制的。很多人在网上这个买这个喜剧宫的拍打工具。呃，不是不能用，不好用，为什么呢？因为那些人他不练功。
不练功的人做出来的东西呢？呃，怎么说呢？它不切合实际。所以很多人的这个都从我这来拿，这个拍打工具呢，我这个地方的拍打工具是这个我们专门设计出来。一遍儿一遍儿的设计，一遍儿一遍儿的用到最后，取决于打着最舒服的地方啊。
打着最舒服的地方。这个一个是用的时间长，二一个呢，它还不伤人，打完之后呢，还特别的舒服，所以这个拍打工具也是特别特别。到这儿呢，咱们这个拍打课就基本上就结束了，最后呢。
我给大家简单单单的再说一下啊。三分调七分档，再唠叨一遍。打是非常的关键，大家不要忽略，一定一定不要忽略这个拍打拍打的效果。和判断的意义呃，如果有些人说我今天没时间，我掉完了，我怎么办？
那你就打着几个最关键的去哪几个呢？我给大家说一下。丹田命门慧阴。虎骨沟。百会呃会音，百会这几个穴位敲一下就行了啊呃，几分钟就敲完了，所以你一定要把这个地方先震动一下。否则的话，你会不舒服会不舒服？
呃喜剧宫拍打太极禅员喜剧宫的拍打呢，比别的地方呢，应该是比较打的比较这个全。打的比较详细，但是现在有很多这个培训机构和老师们，一开始他们就不大推荐这个排档。现在呢？大家也在这个按照我的这个排队课呢，去教去练效果呢，还是比较不错的。
啊好了，最后呃，谢谢大家，请大家关注太极三元喜剧宫，关注叶伟，然后关注我们的线上课，关注我们的线下课，谢谢你们，祝你们身体健康。
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